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便秘怎么辦 需要做到這五點(diǎn)才能排便（便秘怎么辦 需要做到這五點(diǎn)）

2022-09-07 00:33:38 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于便秘怎么辦 需要做到這五點(diǎn)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、規(guī)律睡眠2、早起喝水3、飲食規(guī)律4、最佳食物

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于便秘怎么辦 需要做到這五點(diǎn)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、規(guī)律睡眠

2、早起喝水

3、飲食規(guī)律

4、最佳食物

5、最佳動(dòng)作

方法/步驟

規(guī)律睡眠：每天讓自己有一個(gè)好的睡眠的規(guī)律，要有一個(gè)充足的睡眠，不要熬夜，要早睡早起，是任何疾病回復(fù)的良好習(xí)慣。這個(gè)可以養(yǎng)精蓄銳，有充足的氣血能量催促大腸排便，從而避免便秘的習(xí)慣。

早起喝水：一般來(lái)說(shuō)，如果你養(yǎng)成了一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，起床時(shí)間正是大腸運(yùn)作時(shí)間，這個(gè)時(shí)間喝杯溫開(kāi)水，對(duì)排便很有促進(jìn)作用。因?yàn)榭梢院芎玫募皶r(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的水分，來(lái)加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，從而避免便秘。

飲食規(guī)律：這里我就不說(shuō)你要吃啥，定時(shí)三餐最起碼的，千萬(wàn)別挑食節(jié)食，特別是女孩子，為了減肥，節(jié)食少吃，這個(gè)對(duì)身體是很不好的，因?yàn)橐粋€(gè)人的胖不是因?yàn)槟愠缘亩?，而是你排的少！不給身體補(bǔ)充相應(yīng)的食物能量來(lái)推動(dòng)體內(nèi)新陳代謝，就容易在體內(nèi)堆積垃圾，長(zhǎng)期以往，便秘就不避免了。

最佳食物：什么是最佳便秘食物？就是吃了這個(gè)食物很容易促進(jìn)大腸排便！這里我就給大家介紹平常易見(jiàn)的兩種食物吧。1、紅薯，我想大家都知道，農(nóng)村里的小時(shí)候都吃過(guò)的，市場(chǎng)上也有買(mǎi)，有便秘的可以買(mǎi)蒸著來(lái)吃，有的地方有燒烤紅薯攤可以買(mǎi)來(lái)吃，最好是買(mǎi)那種蒸了咬一口比較干的那種，生吃這種不好吃，比較硬。注意別吃太多，容易腹脹！2、香蕉，是比較常見(jiàn)的水果，大家在超市都可以買(mǎi)到，也是一種很好的潤(rùn)腸水果，對(duì)便秘很有見(jiàn)效。但值得注意的是，體寒的人要少吃！

最佳動(dòng)作：什么是最佳動(dòng)作？ 就是對(duì)便秘改善有良好的促進(jìn)作用，下面為大家介紹一下。1、平躺，左手掌貼肚臍，右手放其上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)八十一次，然而反之右手下，左手上順時(shí)針八十一次。每天早晚做具有改善五臟六腑的作用，增加食欲，改善便秘；2、仰臥起坐，根據(jù)自己身體狀況來(lái)做，具有調(diào)節(jié)五臟六腑的作用，增強(qiáng)大腸韌性，對(duì)便秘有良好改善作用；3、平躺，腳伸直，上肢不動(dòng)，抬腿（伸直），雙腿與上肢成九十度；每天早晚做二十次?？梢愿鶕?jù)自身身體狀況調(diào)節(jié)次數(shù)。對(duì)大腸有良好的牽動(dòng)作用，以增強(qiáng)大腸功能，避免便秘的發(fā)生。4、提肛，每天早晚二十次，深吸一口氣提肛，狀態(tài)停5秒后呼氣放松為一次。做的時(shí)候要心靜不燥，長(zhǎng)期對(duì)便秘有療效。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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