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便秘怎么辦 需要做到這五點(diǎn)才能排便（便秘怎么辦 需要做到這五點(diǎn)）

2022-09-07 00:33:38 互聯(lián)網(wǎng) 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于便秘怎么辦 需要做到這五點(diǎn)方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、規(guī)律睡眠2、早起喝水3、飲食規(guī)律4、最佳食物

今天小編來給大家分享一些關(guān)于便秘怎么辦 需要做到這五點(diǎn)方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、規(guī)律睡眠

2、早起喝水

3、飲食規(guī)律

4、最佳食物

5、最佳動作

方法/步驟

規(guī)律睡眠：每天讓自己有一個好的睡眠的規(guī)律，要有一個充足的睡眠，不要熬夜，要早睡早起，是任何疾病回復(fù)的良好習(xí)慣。這個可以養(yǎng)精蓄銳，有充足的氣血能量催促大腸排便，從而避免便秘的習(xí)慣。

早起喝水：一般來說，如果你養(yǎng)成了一個良好的睡眠習(xí)慣，起床時間正是大腸運(yùn)作時間，這個時間喝杯溫開水，對排便很有促進(jìn)作用。因?yàn)榭梢院芎玫募皶r補(bǔ)充體內(nèi)所需的水分，來加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，從而避免便秘。

飲食規(guī)律：這里我就不說你要吃啥，定時三餐最起碼的，千萬別挑食節(jié)食，特別是女孩子，為了減肥，節(jié)食少吃，這個對身體是很不好的，因?yàn)橐粋€人的胖不是因?yàn)槟愠缘亩?，而是你排的少！不給身體補(bǔ)充相應(yīng)的食物能量來推動體內(nèi)新陳代謝，就容易在體內(nèi)堆積垃圾，長期以往，便秘就不避免了。

最佳食物：什么是最佳便秘食物？就是吃了這個食物很容易促進(jìn)大腸排便！這里我就給大家介紹平常易見的兩種食物吧。1、紅薯，我想大家都知道，農(nóng)村里的小時候都吃過的，市場上也有買，有便秘的可以買蒸著來吃，有的地方有燒烤紅薯攤可以買來吃，最好是買那種蒸了咬一口比較干的那種，生吃這種不好吃，比較硬。注意別吃太多，容易腹脹！2、香蕉，是比較常見的水果，大家在超市都可以買到，也是一種很好的潤腸水果，對便秘很有見效。但值得注意的是，體寒的人要少吃！

最佳動作：什么是最佳動作？ 就是對便秘改善有良好的促進(jìn)作用，下面為大家介紹一下。1、平躺，左手掌貼肚臍，右手放其上，逆時針旋轉(zhuǎn)八十一次，然而反之右手下，左手上順時針八十一次。每天早晚做具有改善五臟六腑的作用，增加食欲，改善便秘；2、仰臥起坐，根據(jù)自己身體狀況來做，具有調(diào)節(jié)五臟六腑的作用，增強(qiáng)大腸韌性，對便秘有良好改善作用；3、平躺，腳伸直，上肢不動，抬腿（伸直），雙腿與上肢成九十度；每天早晚做二十次?？梢愿鶕?jù)自身身體狀況調(diào)節(jié)次數(shù)。對大腸有良好的牽動作用，以增強(qiáng)大腸功能，避免便秘的發(fā)生。4、提肛，每天早晚二十次，深吸一口氣提肛，狀態(tài)停5秒后呼氣放松為一次。做的時候要心靜不燥，長期對便秘有療效。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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