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中醫(yī)秋季養(yǎng)生（中醫(yī)師自用的秋季養(yǎng)生法）
中醫(yī)師自用的秋季養(yǎng)生法
市民在公園內(nèi)打太極健身。張文魁攝
秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期，在新冠肺炎疫情常態(tài)化防控階段，如何做好秋冬季感冒預(yù)防與中醫(yī)養(yǎng)生？生活起居中應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？沈陽市中醫(yī)院感染疾病科主任趙麗為市民提供了秋季養(yǎng)生法。
秋涼養(yǎng)陰
預(yù)防感冒
幾場(chǎng)秋雨過后天氣轉(zhuǎn)涼，一些市民突然感冒、咳嗽。趙麗表示，秋季換季最容易感染呼吸道疾病。從中醫(yī)角度講，秋季陽氣始收，陰氣漸長，五行屬金，秋季燥邪當(dāng)令，易傷肺氣，機(jī)體易受病邪侵襲而致感冒。一些有慢性呼吸道疾病的患者，對(duì)氣候變化更為敏感，容易在此季節(jié)反復(fù)發(fā)作，因此秋冬季養(yǎng)生尤為重要。
趙麗表示，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季養(yǎng)生當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主，同時(shí)注意養(yǎng)心調(diào)神，調(diào)理脾胃。這也是很多中醫(yī)師自用的秋季養(yǎng)生方法。
保證睡眠
調(diào)養(yǎng)飲食
趙麗表示，生活規(guī)律，避免不良生活習(xí)慣是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。秋季要早睡早起，以順應(yīng)陰精的收藏，舒達(dá)陽氣。市民需要保證充足的睡眠，不熬夜，夜間11時(shí)前入睡，避免過度勞累。
除了保證睡眠，市民在秋季養(yǎng)生還需要合理飲食，戒除煙酒，避免暴飲暴食。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，宜滋潤多汁，避免進(jìn)食油炸及辛辣等食物。秋季可以適量進(jìn)補(bǔ)，提倡食補(bǔ)。市民平時(shí)可以多吃蘋果、白梨、豬肺、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕等，這些食物與中藥配伍，則功效更佳。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合等。此外，入秋之后應(yīng)少食瓜果，尤其脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
養(yǎng)心調(diào)神
保持運(yùn)動(dòng)
“為適應(yīng)秋季的節(jié)氣，不僅我們的身體要調(diào)節(jié)，我們的精神狀態(tài)也需要調(diào)節(jié)?！壁w麗表示，深秋時(shí)節(jié)，草枯葉降，花木凋零，容易引起悲傷感，這類情緒也會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫功能造成損害。秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。
此外，秋季還要格外注意居室及個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防感冒。趙麗表示，秋季干燥多塵，應(yīng)經(jīng)常打開門窗通風(fēng)換氣，勤換被褥，室內(nèi)空氣定期消毒，可采用食醋熏蒸、紫外線照射等。加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，適時(shí)增減衣物，勤洗手，打噴嚏時(shí)注意遮擋防止飛沫噴濺，盡量避免到人員密集的公共場(chǎng)所，外出時(shí)戴口罩。
秋季可以增加運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過猛，適合打太極拳、游泳等項(xiàng)目，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
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