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如何緩解考研的壓力（考研壓力大怎么辦六個(gè)方法緩解壓力）

2022-09-05 06:13:22 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于考研壓力大怎么辦六個(gè)方法緩解壓力方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、在考研之前，先給自己做幾次正經(jīng)的考

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于考研壓力大怎么辦六個(gè)方法緩解壓力方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、在考研之前，先給自己做幾次正經(jīng)的考試練習(xí)

2、感到緊張焦慮的時(shí)候趕緊停止思維

3、進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng)

4、做咀嚼和吞咽的動(dòng)作

5、有條件可以定期去做足療或者按摩

6、接納焦慮

方法/步驟

在考研之前，先給自己做幾次正經(jīng)的考試練習(xí)。具體的做法就是，嚴(yán)格按照正式考試的時(shí)間表和科目以及考試規(guī)定進(jìn)行自我測(cè)試。測(cè)試的目的是為了讓身體提前適應(yīng)考試的節(jié)奏，等真正上了考場(chǎng)就不會(huì)那么敏感和緊張。

感到緊張焦慮的時(shí)候趕緊停止思維，將所有注意力集中于當(dāng)下，然后深呼吸。當(dāng)我們做深呼吸時(shí)，副交感神經(jīng)將會(huì)被激活，副交感神經(jīng)可以幫助恢復(fù)體內(nèi)平衡，讓身體放松下來(lái)！

進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解心理緊張、平復(fù)情緒、改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。并且運(yùn)動(dòng)以后可以幫助我們改善睡眠，使第二天的精力更加充沛！

做咀嚼和吞咽的動(dòng)作。我們?nèi)祟愔挥性诟械桨踩头潘傻那闆r下才會(huì)進(jìn)食，咀嚼和吞咽就給大腦一種在進(jìn)食的錯(cuò)覺(jué)，大腦就會(huì)配合進(jìn)食調(diào)配身體中壓力相關(guān)的激素水平，使得情緒放松下來(lái)，緊張的情緒就因此得到舒緩！

有條件可以定期去做足療或者按摩。中醫(yī)認(rèn)為焦慮主要是由神志和經(jīng)絡(luò)不暢從而身體內(nèi)部失調(diào)引起的，做按摩可以有效打通經(jīng)絡(luò)調(diào)和內(nèi)里。除此之外，做按摩還能幫助身體肌肉放松，有助于睡眠。

接納焦慮?？佳袝?huì)焦慮真的是非常正常的事情，這代表了我們對(duì)此非常重視，因?yàn)橹匾曀圆艜?huì)害怕考不好。如果完全不放在心上完全無(wú)所謂才是真正可怕的態(tài)度。既然是正常的事，那就無(wú)需對(duì)此多加關(guān)注，告訴自己這是正常的情緒，我有別人也會(huì)有，大家都會(huì)有。既然擺脫不了，那就接納它！

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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