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體能恢復（長時間停止鍛煉應該如何恢復練習？）
導語:每個人都清楚健身不是一朝一夕的事情，需要數(shù)年的堅持，但是很少有人真的能夠十年如一日的堅持鍛煉。所以說健身停止練習是每一位健身人士都會經(jīng)歷的事情，可能是因為個人原因停止，也有可能是因為大環(huán)境停止，總之中斷健身現(xiàn)象很常見。比如前段時間的疫情就導致健身房都不開門，所以很多健身人士無法得到鍛煉。雖然說居家也可以完成簡單練習，但畢竟受到器械的限制，無法完成正常練習。隨著現(xiàn)在疫情的管控越來越好，各個行業(yè)也開始復工，健身人士也要開始慢慢的恢復健身訓練，長時間停止健身的話，我們應該如何恢復練習呢？接下來給大家說幾個訓練建議，讓我們在安全的環(huán)境下找回訓練狀態(tài)。
一、如何提高柔韌性以及肌肉張力？如何提高身體的心肺功能？
柔韌性
在健身過程當中，如果停止訓練一段時間，關節(jié)柔韌性會受到影響，肌肉的張力活動度也會受到影響，和之前的規(guī)律性鍛煉相比較，各個方面會有所下降，這是必然的。
所以這些方面的恢復也是比較重要的。在訓練之前，需要做好相對應的熱身活動，一般情況下，想要恢復柔韌性，恢復肌肉張力，要以動態(tài)拉伸為主，并且加上簡單的靜態(tài)拉伸。
可以使用泡沫軸放松肌肉，也可以完成各種伸展動作，這些都是不錯的選擇。能夠讓我們在增加柔韌性，增加肌肉張力的同時，促進身體當中血液循環(huán)，讓我們有更好的心態(tài)以及準備去面對訓練。
心肺功能
其實停止訓練一段時間對我們身體心肺功能的影響是最大的。如果我們停止訓練一個星期進行跑步訓練的話，就會有明顯的不同，更不用說數(shù)月的停止。
在心肺功能的恢復方面，建議大家在訓練之前安排15分鐘左右的慢跑，讓心肺各方面能夠適應接下來的訓練。以上這2點就是我們在健身之前需要做的內容，基本上和熱身是掛鉤的，恢復訓練建議，熱身要充分，不要一上來進行報復性訓練。
二、在訓練期間要做好拉伸和放松環(huán)節(jié)，并且要正式訓練表現(xiàn)下降
拉伸放松
正常訓練的時候，拉伸放松很重要，恢復訓練的時候拉伸放松更是重要，所以拉伸切記不要忘記，可以安排適當?shù)挠醒跤柧?，對肌肉進行簡單的放松排酸。
全面的拉伸訓練以及放松訓練能夠讓延遲性酸痛盡量緩解，拉伸訓練還可以幫助我們從更好的狀態(tài)當中得到恢復。
一整套的訓練流程下來，健身人士自身的滿足感會大大提升。而且恢復訓練時，肌肉在休息以及恢復各方面會稍差一些，這個時候拉伸放松可以提高休息的效率。
正式訓練表現(xiàn)
正式訓練表現(xiàn)更多的和心理因素有關，在剛開始恢復訓練的時候，因為停止練習一段時間，所以訓練表現(xiàn)各方面就會下降，健身人士就會有一種力不從心的感覺。這是一種正常現(xiàn)象，希望大家不要因為停止訓練，訓練表現(xiàn)下降，開始出現(xiàn)器內的情況，這一點放在任何健身人士身上都是這樣的狀態(tài)。
停止訓練之后表現(xiàn)各方面下降是必然的，所以我們要正視訓練表現(xiàn)下降的情況好好的進行訓練安排，好好的恢復。停止訓練一段時間之后，能夠做到完整的恢復，或許可以進步得更快。
結語:以上就是我們在停止訓練一段時間，想要恢復訓練時需要做到的一些簡單內容。首先，柔韌性方面需要得到恢復，所以訓練前的熱身不能忽略，心肺功能需要恢復，訓練前要做簡單的有氧訓練。想要緩解肌肉酸痛的程度，在訓練之后就需要做好拉伸放松環(huán)節(jié)，我們要有好的心態(tài)去面對，所以面對訓練表現(xiàn)下降，一定要正視。
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