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體能恢復(fù)（長時(shí)間停止鍛煉應(yīng)該如何恢復(fù)練習(xí)？）
導(dǎo)語:每個(gè)人都清楚健身不是一朝一夕的事情，需要數(shù)年的堅(jiān)持，但是很少有人真的能夠十年如一日的堅(jiān)持鍛煉。所以說健身停止練習(xí)是每一位健身人士都會(huì)經(jīng)歷的事情，可能是因?yàn)閭€(gè)人原因停止，也有可能是因?yàn)榇蟓h(huán)境停止，總之中斷健身現(xiàn)象很常見。比如前段時(shí)間的疫情就導(dǎo)致健身房都不開門，所以很多健身人士無法得到鍛煉。雖然說居家也可以完成簡單練習(xí)，但畢竟受到器械的限制，無法完成正常練習(xí)。隨著現(xiàn)在疫情的管控越來越好，各個(gè)行業(yè)也開始復(fù)工，健身人士也要開始慢慢的恢復(fù)健身訓(xùn)練，長時(shí)間停止健身的話，我們應(yīng)該如何恢復(fù)練習(xí)呢？接下來給大家說幾個(gè)訓(xùn)練建議，讓我們?cè)诎踩沫h(huán)境下找回訓(xùn)練狀態(tài)。
一、如何提高柔韌性以及肌肉張力？如何提高身體的心肺功能？
柔韌性
在健身過程當(dāng)中，如果停止訓(xùn)練一段時(shí)間，關(guān)節(jié)柔韌性會(huì)受到影響，肌肉的張力活動(dòng)度也會(huì)受到影響，和之前的規(guī)律性鍛煉相比較，各個(gè)方面會(huì)有所下降，這是必然的。
所以這些方面的恢復(fù)也是比較重要的。在訓(xùn)練之前，需要做好相對(duì)應(yīng)的熱身活動(dòng)，一般情況下，想要恢復(fù)柔韌性，恢復(fù)肌肉張力，要以動(dòng)態(tài)拉伸為主，并且加上簡單的靜態(tài)拉伸。
可以使用泡沫軸放松肌肉，也可以完成各種伸展動(dòng)作，這些都是不錯(cuò)的選擇。能夠讓我們?cè)谠黾尤犴g性，增加肌肉張力的同時(shí)，促進(jìn)身體當(dāng)中血液循環(huán)，讓我們有更好的心態(tài)以及準(zhǔn)備去面對(duì)訓(xùn)練。
心肺功能
其實(shí)停止訓(xùn)練一段時(shí)間對(duì)我們身體心肺功能的影響是最大的。如果我們停止訓(xùn)練一個(gè)星期進(jìn)行跑步訓(xùn)練的話，就會(huì)有明顯的不同，更不用說數(shù)月的停止。
在心肺功能的恢復(fù)方面，建議大家在訓(xùn)練之前安排15分鐘左右的慢跑，讓心肺各方面能夠適應(yīng)接下來的訓(xùn)練。以上這2點(diǎn)就是我們?cè)诮∩碇靶枰龅膬?nèi)容，基本上和熱身是掛鉤的，恢復(fù)訓(xùn)練建議，熱身要充分，不要一上來進(jìn)行報(bào)復(fù)性訓(xùn)練。
二、在訓(xùn)練期間要做好拉伸和放松環(huán)節(jié)，并且要正式訓(xùn)練表現(xiàn)下降
拉伸放松
正常訓(xùn)練的時(shí)候，拉伸放松很重要，恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候拉伸放松更是重要，所以拉伸切記不要忘記，可以安排適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，對(duì)肌肉進(jìn)行簡單的放松排酸。
全面的拉伸訓(xùn)練以及放松訓(xùn)練能夠讓延遲性酸痛盡量緩解，拉伸訓(xùn)練還可以幫助我們從更好的狀態(tài)當(dāng)中得到恢復(fù)。
一整套的訓(xùn)練流程下來，健身人士自身的滿足感會(huì)大大提升。而且恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，肌肉在休息以及恢復(fù)各方面會(huì)稍差一些，這個(gè)時(shí)候拉伸放松可以提高休息的效率。
正式訓(xùn)練表現(xiàn)
正式訓(xùn)練表現(xiàn)更多的和心理因素有關(guān)，在剛開始恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，因?yàn)橥Ｖ咕毩?xí)一段時(shí)間，所以訓(xùn)練表現(xiàn)各方面就會(huì)下降，健身人士就會(huì)有一種力不從心的感覺。這是一種正?，F(xiàn)象，希望大家不要因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練，訓(xùn)練表現(xiàn)下降，開始出現(xiàn)器內(nèi)的情況，這一點(diǎn)放在任何健身人士身上都是這樣的狀態(tài)。
停止訓(xùn)練之后表現(xiàn)各方面下降是必然的，所以我們要正視訓(xùn)練表現(xiàn)下降的情況好好的進(jìn)行訓(xùn)練安排，好好的恢復(fù)。停止訓(xùn)練一段時(shí)間之后，能夠做到完整的恢復(fù)，或許可以進(jìn)步得更快。
結(jié)語:以上就是我們?cè)谕Ｖ褂?xùn)練一段時(shí)間，想要恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)需要做到的一些簡單內(nèi)容。首先，柔韌性方面需要得到恢復(fù)，所以訓(xùn)練前的熱身不能忽略，心肺功能需要恢復(fù)，訓(xùn)練前要做簡單的有氧訓(xùn)練。想要緩解肌肉酸痛的程度，在訓(xùn)練之后就需要做好拉伸放松環(huán)節(jié)，我們要有好的心態(tài)去面對(duì)，所以面對(duì)訓(xùn)練表現(xiàn)下降，一定要正視。
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