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前段時間我和閨蜜一起吃飯，大家聚在一起談得最多的是家庭、孩子、健康等問題。閨蜜們一起說說笑笑不知不覺吃了一桌的菜。后來，我們都談到女性最的身材問題，閨蜜個個都大呼過年這段時間長胖了，超重要減肥。閨蜜們就問我意見，紛紛說：“小陳老師（已經(jīng)成了朋友們對我的呢稱），我們過年已經(jīng)肥了5~6斤，應(yīng)該怎樣減肥？”我說：“我不覺得你們體重有問題，重點是要把腰圍控制一下！不然就不能臭美了！”一下子又熱鬧起來，問了我很多相關(guān)問題。歸納起來是閨蜜們對體重、肥胖如何判斷的認(rèn)知還不清楚，在這里我和大家一起科普一下，只需花3分鐘閱讀完，就可以學(xué)會計算自己的體重、腰圍是否標(biāo)準(zhǔn)。
如何快速計算標(biāo)準(zhǔn)體重
現(xiàn)代人十個有九個都會說自己胖，聚在一起個個都說胖自己不說好像都不合群了。但如何計算體重，對比體重是否標(biāo)準(zhǔn)，可能很多人都不知道，在這我告訴大家簡單的計算方法，如下圖：
【案例】A小姐，她是一名辦公室文員，年齡是25歲，身高163cm、體重65kg。沒有高血糖、高血脂等病史，我們一起幫她算算標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？
標(biāo)準(zhǔn)體重=163cm-105cm=58kg
理起體重=58kg*90%~58kg*110%
即A小姐理想體重是52KG~68kg，現(xiàn)在體重是65kg，A小姐再減2kg已經(jīng)是理想體重。如果A小姐她喜歡身材苗條一點，可以再努力一把，但體重不能低于52kg。
體重過輕過重都存在有營養(yǎng)不良的風(fēng)險
體質(zhì)指數(shù)(BMI)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字（BMI=kg/m2)，
是目前國際上常用評價人的身材胖瘦程度及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。
我們一起算一算A小姐體質(zhì)指數(shù)(BMI)，BMI=65/63m2=25kg/m2，
A小姐BMI≥24kg/m2，是超重了。
BMI≤15kg/m2,存在營養(yǎng)不良的風(fēng)險；
BMI≥24kg/mBMI≥28 kg/m2 分別作為成人超重與肥胖的評價指標(biāo)。
腰圍不是單純代表了人體的線條美感，更是評價是否有中心型肥胖的重要指標(biāo)
只需要我們手上有一把軟尺，就可以對腰圍進行測量。男性腰圍≥90、女性腰圍≥85就可以判斷為中心型肥胖。
肥胖對健康有什么影響
輕度肥胖癥多無癥狀，只表現(xiàn)為體重增加、 腰圍增加、體脂率增加，看上去就是偏胖；
有些較為嚴(yán)重的肥胖癥，可以出現(xiàn)有胸悶、氣促、胃口很好、便秘、關(guān)節(jié)痛、易疲勞、焦慮、抑郁等不適；
有些肥胖癥常合并有血脂異常、脂肪肝、高血壓、糖耐量異?；蛱悄虿〉燃膊?；
有個別肥胖癥還會影響生育功能。
體型不單純是一種美感，更是與身體內(nèi)在的各項身體指標(biāo)有密切關(guān)系，在這里我用四句話與大家共勉：健康飲食、食物多樣、控制熱量、吃動平衡，能按這四句行動起來的朋友，您的身體會越來越健康！
有興趣進一步了解如何制定體重目標(biāo)？如何制定個人每天熱量及合理配餐的朋友，請、留言或私信，我會盡量安排時間為各位朋友進行解答。
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