網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
怎么減掉腹部贅肉（想成功減掉腹部贅肉）
當你的肚子上開始堆積脂肪的時候，慢慢就會形成一個鼓鼓的啤酒肚，這是一個隨著年齡增長讓人苦惱的事情。因為由于工作的需要應酬變多，運動量也不能得到保證，而且自己的基礎(chǔ)代謝也在不斷下滑，肚子上開始堆積脂肪幾乎是大家都不可避免要遇到的一個問題。
當你的體重超標的時候，有相當一部分的脂肪會堆積在腹部的位置，而腹腔內(nèi)又分布著我們身體重要的臟器器官，這個部位堆積脂肪其實是非常危險的，有很大的健康風險。因為脂肪除了堆積在皮下之外，還會有一部分堆積在內(nèi)臟器官上，內(nèi)臟脂肪的危害要遠遠超過皮下脂肪。
有個好消息是，我們可以通過積極的運動鍛煉來減掉我們身上的脂肪，特別是腹部的脂肪贅肉。比如我們可以去跑步，做高強度間歇訓練或者去騎單車。通過運動可以增加我們的身體代謝能力，幫助身體燃燒更多的卡路里。
跑步
我們很多人可以在工作或居住地附近并沒有健身房，如果此時你還想運動的話，跑步就是你一個比較好的選擇。跑步不需要專門的健身器械，只要穿上運動鞋，邁開腿，就可以開始燃燒身上的脂肪了，你可能還需要的就是要找到一個跑步的空間，這個也不麻煩，在小區(qū)里或者小區(qū)周邊就可以開始跑步了。你如果以平均的配速進行跑步鍛煉，大概1個小時里就可以燃燒600卡路里。此外，你也可以通過把快走、慢跑和跑步結(jié)合起來，進行間歇性的跑步訓練來加快自己的脂肪燃燒。如果你還想讓自己的訓練更具有一些挑戰(zhàn)性，還可以去向山上跑，或者做沖刺跑訓練，也可以選擇在天氣熱的時候跑步，這樣可以幫助你更多地燃燒脂肪。
騎單車
騎單車的訓練你可以選擇在戶外騎，如果你平時在健身房鍛煉的話，也可以在室內(nèi)騎動感單車。在戶外騎行，可以讓你與小伙伴一起結(jié)伴鍛煉，增加你的社交樂趣，并且大家還可以交替破風，提高團隊合作配合。在室內(nèi)騎動感單車則可以把騎行與燈光、音樂結(jié)合起來，避免了長時間騎行鍛煉的單調(diào)和乏味，讓你在不知不覺的過程中就完成了自己的高強度訓練，動感單車號稱是健身房里的“脂肪燃燒彈”，具有非常好的燃脂效果。
高強度間歇訓練
高強度間歇訓練在每年的調(diào)查中都位居大眾喜愛的運動類型前列，同時也是很多教練首選的減肥訓練方式。如果你想拼盡全力來減肥的話，高強度間歇訓練也是你的一個非常好的選擇，因為這個訓練可以讓你在短時間里燃燒掉大量的卡路里。我們前面所講的動感單車訓練之所以有非常好的減脂效果，其實背后的原因也是因為它的典型訓練方式就是一種高強度間歇訓練。我們的訓練只有達到一定的強度后，才能促進身體更快燃燒脂肪，同時，高強度的訓練也會需要更多的能量供給，也會讓我們的身體必須為它燃燒更多的脂肪來供能。而間歇性的訓練，可以讓體能不是很好的訓練者也能通過休息恢復的時間，盡快恢復體能來持續(xù)堅持更長時間的高強度訓練，而高強度的訓練不但能在訓練時幫助我們?nèi)紵?，還可以在鍛煉后的很長一段時間里繼續(xù)幫助我們?nèi)紵荆@就是所謂的運動后過量氧耗（EPOC）。
僅僅依靠運動來減肥，并不會讓你的減脂之路走得很持久。我們還需要配合上正確的生活方式和飲食習慣。我們之所以發(fā)胖了，其實就是我們的生活方式讓我們變胖了，我們需要把自己的生活方式調(diào)整得更為健康，這樣才是可持續(xù)的健康之路。為此，你還需要注意以下幾個小技巧：
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財經(jīng)大學東方學院考研率怎么樣（山東財經(jīng)大學考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學叫什么大學（在桂林設立的廣西最早的大學是哪所大學）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個服裝品牌的標志（標志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟木家具的優(yōu)缺點（松木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓練貓咪小便（如何訓練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負責維修（臥室窗戶漏風怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）