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今日更新大腿后面的筋疼怎么辦(左腿像有一根筋扯著疼)

2022-05-04 22:01:03 行業(yè)快訊來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對大腿后面的筋疼怎么辦(左腿像有一根筋扯著疼)比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于大腿后面的筋疼

目前大家應(yīng)該是對大腿后面的筋疼怎么辦(左腿像有一根筋扯著疼)比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于大腿后面的筋疼怎么辦(左腿像有一根筋扯著疼)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

在跑步前，發(fā)現(xiàn)自己的腿筋酸痛、關(guān)節(jié)僵硬，這時(shí)該怎么處理呢？

一般人會覺得，跑一會就會好。

運(yùn)動(dòng)愛好者都知道，用幾組拉伸運(yùn)動(dòng)來熱熱身即可。

確實(shí)，通常運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以激活身體大部肌肉和關(guān)節(jié)。

但是，很久沒運(yùn)動(dòng)了，或剛開始學(xué)習(xí)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至你想快速激活身體時(shí)，運(yùn)動(dòng)前拉伸也解決不了時(shí)，怎么辦呢？

熱水療法加適度的拉伸訓(xùn)練，是個(gè)不錯(cuò)的解決辦法。它能有效激活身體的運(yùn)動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，不僅提升你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，真香！

01_熱水療法

溫水（32~38 攝氏度）會促使血管膨脹并增加肌肉和關(guān)節(jié)的循環(huán)。

這種療法對關(guān)節(jié)僵硬的人會產(chǎn)生了神奇效果，可在短短10分鐘內(nèi)增強(qiáng)柔韌性并緩解疼痛。

其實(shí)，作為水療的形式，熱水療法有其特定的目標(biāo)和目的。而且，其效果取決于你使用它們的時(shí)機(jī)，否則會弊大于利。

02_最佳使用時(shí)機(jī)和方法

使用熱水的最佳時(shí)間是在剛開始鍛煉之前，加熱時(shí)疼痛區(qū)域可以從一點(diǎn)額外的血液流動(dòng)中受益。熱水浴可用于溫暖緊繃或疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)。

在跑步前，先泡個(gè)熱水澡，在 38~41 攝氏度的水中浸泡 10~15 分鐘。

然而，僅靠熱量并不足以抵御疼痛。結(jié)合拉伸，它可以放松僵硬的肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，并提高整體活動(dòng)能力。

例如，如果你的腿筋酸痛，你可能想將該部位浸泡在熱水中，然后在開始鍛煉之前進(jìn)行一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。

熱水療法通常用于患有纖維肌痛的人，并且可以使大部分有鍛煉前緊張或疼痛的人受益。

03_推薦先熱后冷療法

正確使用熱水療法有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體恢復(fù)。

在這，給你推薦“先熱水，后冷水”原則，除非你有特定的理由要改變它。

在 2013 年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，這種先熱水后冷水的對比療法，會加快運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

如你要想體驗(yàn)這種對比療法，簡單，簡直太簡單了，那請你在淋浴時(shí)交替使用熱水和冷水。

重要一叮：注意潛在的風(fēng)險(xiǎn)，如果你患有心血管疾病或高血壓等疾病，你在嘗試熱水浸泡或冰浴之前需咨詢醫(yī)生。

最后一叮：如果你有運(yùn)動(dòng)損傷方面的問題，可隨時(shí)留言！會有國家衛(wèi)健委認(rèn)證的康復(fù)治療師或健康管理師為你逐一解答!!

我，更多精彩內(nèi)容，你不會錯(cuò)過！

最后的最后，請照顧好自己~~

Bless you!

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