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在跑步前，發(fā)現自己的腿筋酸痛、關節(jié)僵硬，這時該怎么處理呢？
一般人會覺得，跑一會就會好。
運動愛好者都知道，用幾組拉伸運動來熱熱身即可。
確實，通常運動前進行5分鐘左右的拉伸運動，可以激活身體大部肌肉和關節(jié)。
但是，很久沒運動了，或剛開始學習一項運動，甚至你想快速激活身體時，運動前拉伸也解決不了時，怎么辦呢？
熱水療法加適度的拉伸訓練，是個不錯的解決辦法。它能有效激活身體的運動肌肉和關節(jié)，不僅提升你的運動表現，還有效預防運動損傷，真香！
01_熱水療法溫水（32~38 攝氏度）會促使血管膨脹并增加肌肉和關節(jié)的循環(huán)。
這種療法對關節(jié)僵硬的人會產生了神奇效果，可在短短10分鐘內增強柔韌性并緩解疼痛。
其實，作為水療的形式，熱水療法有其特定的目標和目的。而且，其效果取決于你使用它們的時機，否則會弊大于利。
02_最佳使用時機和方法使用熱水的最佳時間是在剛開始鍛煉之前，加熱時疼痛區(qū)域可以從一點額外的血液流動中受益。熱水浴可用于溫暖緊繃或疼痛的肌肉和關節(jié)。
在跑步前，先泡個熱水澡，在 38~41 攝氏度的水中浸泡 10~15 分鐘。
然而，僅靠熱量并不足以抵御疼痛。結合拉伸，它可以放松僵硬的肌肉、關節(jié)和肌腱，并提高整體活動能力。
例如，如果你的腿筋酸痛，你可能想將該部位浸泡在熱水中，然后在開始鍛煉之前進行一些溫和的伸展運動。
熱水療法通常用于患有纖維肌痛的人，并且可以使大部分有鍛煉前緊張或疼痛的人受益。
03_推薦先熱后冷療法正確使用熱水療法有助于提升運動表現和身體恢復。
在這，給你推薦“先熱水，后冷水”原則，除非你有特定的理由要改變它。
在 2013 年的一項研究中發(fā)現，這種先熱水后冷水的對比療法，會加快運動后的恢復。
如你要想體驗這種對比療法，簡單，簡直太簡單了，那請你在淋浴時交替使用熱水和冷水。
重要一叮：注意潛在的風險，如果你患有心血管疾病或高血壓等疾病，你在嘗試熱水浸泡或冰浴之前需咨詢醫(yī)生。
最后一叮：如果你有運動損傷方面的問題，可隨時留言！會有國家衛(wèi)健委認證的康復治療師或健康管理師為你逐一解答!!
我，更多精彩內容，你不會錯過！
最后的最后，請照顧好自己~~
Bless you!
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