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基本瑜伽動作（16個基礎(chǔ)瑜伽體式“效果圖）
練瑜伽，大家可能會發(fā)現(xiàn)這樣的一種現(xiàn)象，就是同樣的體式，有的伽人會感覺超級強烈，而有的伽人卻沒什么感覺……
習(xí)練一段時間后，有的伽人會覺得瑜伽的效果非常明顯，而有的伽人卻覺得好像沒什么效果……
當然，出現(xiàn)以上情況的因素有很多，但其中有一個很重要的因素是：初學(xué)者對于不同的體式具體鍛煉到身體的哪些部位，不太清楚，因而導(dǎo)致自己做錯了或者是沒做到位，自己也不知道，練習(xí)效果不好。
所以，初學(xué)者想要達到更好的練習(xí)效果，知道不同的體式練習(xí)到哪些部位很重要！
今天，給大家推薦適合初學(xué)者每天練習(xí)的，16個基礎(chǔ)瑜伽體式“效果圖”，可以清晰的看到，每個體式具體鍛煉到身體的那些部位（紅色）。
大拜式
跪立在墊面上，雙腿并攏
臀部坐在腳后跟上
身體自然放松前屈，雙手放身體前側(cè)
前額點地，保持5-8個呼吸
三角式
山式站立，雙腳打開一腿長距離
轉(zhuǎn)右腳向外90度，右腳后跟對左腳足弓
吸氣，延展脊柱，雙手側(cè)平舉
呼氣，身體向右側(cè)彎
右手放在右腳或小腿上
轉(zhuǎn)胸腔向上，左手臂向上指天花板
轉(zhuǎn)頭眼睛看左手指尖，保持5-8個呼吸
換另一側(cè)
雙角式
站立，雙腳打開約一腿長的距離
腳尖朝前，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手食中指握住大腳趾
脊柱延展，肩部放松，肩胛骨向中間夾
臀部向后向上，保持5-8個呼吸
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