網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
瘦胳膊方法（手臂上的贅肉讓你抬手都感到袖子緊）
雖然天氣冷了，手臂上的贅肉不會再顯露出來了，但是當(dāng)我們隨著天氣溫度下降一層一層添加衣物的時候，有沒有感到袖子越來越緊了呢？
就像鞋子舒不舒服只有自己知道，天冷后的粗手臂也只有自己才會體會得到，抬手都會被袖子給緊緊拽住。握拳屈肘的時候，鼓起來的不再是肱二頭肌，而是肥肥的贅肉，不能再忍了，需要對手臂上的贅肉下手了。
今天我們的訓(xùn)練就針對手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌，好好讓它們流流汗，不能再如此每天長肉了。這套手臂塑形訓(xùn)練方案共包括5個動作，循環(huán)訓(xùn)練3組。
① 將后背靠在繩索器械的靠背上，固定錨點調(diào)至高位，雙手屈肘抓住面前的V型把手。
② 然后手臂用力向下伸直，拉動繩索器械把手向下，然后再慢慢屈肘向上送回負(fù)重。
③ 訓(xùn)練時注意大臂夾緊身體，只是做小臂的屈和伸。
④ 訓(xùn)練12-15次。
① 面對繩索器械站立，將固定錨點調(diào)至最低位，雙手抓住橫桿握把，上身保持挺直，雙腿微屈。
② 雙手屈肘向上抬起橫桿握把，將橫桿握把拉線自己鎖骨的方向，然后再慢慢放低小臂，將握把向下放低起始位置。
③ 訓(xùn)練時大臂要保持夾緊身體不動，只是做小臂的向上屈肘。
④ 訓(xùn)練12-15次。
① 面對繩索器械站立，固定錨點調(diào)至最高，單手屈肘抓握環(huán)形把手，掌心朝上。
② 抓握握把的手用力向下伸肘，直到手臂完全伸直，然后再慢慢屈肘回到起始位置。訓(xùn)練12-15次，再換邊訓(xùn)練。
③ 訓(xùn)練時大臂夾緊身體不動，只是小臂向下伸肘伸直。
④ 每側(cè)訓(xùn)練12-15次。
① 雙腿與肩同寬站立，雙手托住一只大啞鈴，在身體自然下垂。
② 雙手屈肘向上用力托起啞鈴，盡力向上抬高，然后再慢慢向下放低雙手。
③ 向上屈肘抬高啞鈴時大臂保持不動，注意上身保持平直，不要聳肩。
④ 訓(xùn)練12-15次。
① 雙手各抓握一只啞鈴，屈肘將肘部架在訓(xùn)練器械的軟墊上。
② 先將左手慢慢放低，再用力屈肘抬高，接著再將右手慢慢伸直放低，然后再用力屈肘抬高啞鈴。
③ 訓(xùn)練時注意收緊肩胛骨，保持肩部不動，避免聳肩。
④ 每側(cè)訓(xùn)練12-15次。
以上手臂塑形訓(xùn)練可以非常有效的雕塑你的手臂肌肉線條，如果你想更快減掉手臂上的贅肉脂肪，你還需要在以上訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行全身的減脂，只有全身的脂肪水平降低的時候，你才會能帶動手臂上的贅肉隨之縮減，我們是無法只是通過手臂上的訓(xùn)練就可以直接燃燒掉手臂上的贅肉的，燃脂都是全身性的。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財經(jīng)大學(xué)東方學(xué)院考研率怎么樣（山東財經(jīng)大學(xué)考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學(xué)叫什么大學(xué)（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學(xué)是哪所大學(xué)）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個服裝品牌的標(biāo)志（標(biāo)志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點（松木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）