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啞鈴如何鍛煉腹部肌肉（啞鈴鍛煉腹肌方法讓你鍛煉完美腹肌）

2022-09-03 22:44:06 互聯(lián)網來源：

導讀今天小編來給大家分享一些關于啞鈴鍛煉腹肌方法讓你鍛煉完美腹肌方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、仰臥舉腿2、單臂拉身側的啞鈴3、身

今天小編來給大家分享一些關于啞鈴鍛煉腹肌方法讓你鍛煉完美腹肌方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、仰臥舉腿

2、單臂拉身側的啞鈴

3、身體扭轉

4、腰部捏轉

5、平躺

6、卷腹

方法/步驟

仰臥舉腿平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然后自然放下。重復這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。

單臂拉身側的啞鈴自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將啞鈴拉起來。

身體扭轉雙手持啞鈴，身體下蹲，將啞鈴從身體右下角小腿處，舉向身體左上角，身體扭轉，反之亦可左、右作為兩個用啞鈴鍛煉腹肌的動作。

腰部捏轉雙手持啞鈴兩端，由身體左下角舉到身體左上角，接著下拉到右下角，再上舉到右上角，接著下拉到左下角，腰部捏轉。如此構成一個橫8型的循環(huán)。

平躺在地面上，雙手持啞鈴，上身與地面呈45度角，膝蓋向上彎曲，啞鈴由身體右下方拉到身體左下方，再拉回身體右下方，如此循環(huán)。注意扭動腰部。

卷腹雙手舉一個啞鈴或者雙手各舉一個啞鈴做卷腹、仰臥起坐。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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