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導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于有效地緩解壓力的三種方法 讓你放松身心方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、練習(xí)冥想2、呼吸訓(xùn)練3、肌肉放
今天小編來給大家分享一些關(guān)于有效地緩解壓力的三種方法 讓你放松身心方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、練習(xí)冥想
2、呼吸訓(xùn)練
3、肌肉放松
方法/步驟
練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。
呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。
肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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