網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
什么食物補(bǔ)鐵（補(bǔ)鐵別只知道吃紅棗）
清單
List
飲食榜單
每次大姨媽來的時(shí)候，最先被奉上的就是：
紅棗
「來，吃點(diǎn)，補(bǔ)！」
生理期的確可以考慮多吃點(diǎn)含「鐵」的食物，但除了長胖，這紅棗補(bǔ)鐵可真有限！不信？這就算給你看看：
成年女性每天建議的鐵攝入量是：
20 毫克
吃 100 克干的紅棗
鐵含量 1 毫克，熱量是 317 千卡
還有常見的紅糖也是：
吃 100 克紅糖
鐵含量 2 毫克，熱量 389 千卡
而且它們含有的鐵是非血紅素鐵，不僅有效吸收率低（2%～20%），而且容易受到其他膳食因素的影響，比如植酸、單寧、多酚物質(zhì)等會(huì)阻礙鐵的吸收。
所以，還在喂你吃紅棗的男朋友可以 say goodbye 了！
那補(bǔ)鐵到底應(yīng)該吃啥好呢？別急，這就給你準(zhǔn)備了熱乎乎的補(bǔ)鐵食物榜，快來收！
先要知道，血紅素鐵主要來自動(dòng)物性食物，吸收率比植物性食物要高，大概為 15%～35%，而且基本不會(huì)受其他膳食因素的影響。
其中，動(dòng)物血、肝臟以及各種紅肉是膳食鐵的主要來源。
動(dòng)物血算是膳食鐵來源的「佳」品了，吃 100 克輕松滿足女性的每日所需。但不同「品種」的動(dòng)物血含鐵量差異不小。
圖片來源：圖蟲創(chuàng)意
動(dòng)物血含鐵排行榜
清單
*以下數(shù)據(jù)為每 100 克可食部分的含量
豬血鐵含量 7 毫克
常見動(dòng)物血中含量最低的，但勝在比較容易買到。
5
羊血鐵含量 13 毫克
鐵含量是豬血的 2 倍，熱量和膽固醇在血制品中也較低。
4
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財(cái)經(jīng)大學(xué)東方學(xué)院考研率怎么樣（山東財(cái)經(jīng)大學(xué)考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學(xué)叫什么大學(xué)（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學(xué)是哪所大學(xué)）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個(gè)服裝品牌的標(biāo)志（標(biāo)志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個(gè)例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對(duì)身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點(diǎn)（松木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對(duì)比（apple watch series 7和6的區(qū)別）