網(wǎng)站首頁行業(yè)快訊 > 正文

今日更新健身房瘦身（自己在健身房的減脂計(jì)劃）

2022-05-02 10:03:14 行業(yè)快訊來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對健身房瘦身（自己在健身房的減脂計(jì)劃）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身房瘦身（自己在健

目前大家應(yīng)該是對健身房瘦身（自己在健身房的減脂計(jì)劃）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于健身房瘦身（自己在健身房的減脂計(jì)劃）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

健身房瘦身（自己在健身房的減脂計(jì)劃）

想要減脂，不知從何開始？

人在健身房缺很迷茫嗎？

下面小編送上：無需教練，自己就能在健身房減脂的教程

自己在健身房的減脂計(jì)劃！

減脂的最佳方式是：力量訓(xùn)練搭配有氧（勻速或間歇）

有氧可以提高心肺功能和身體素質(zhì)，并且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、跳繩、操課都是很好的有氧方式。

力量（無氧）訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)能力，讓身體保持高的基礎(chǔ)代謝會(huì)消耗更多熱量。器械訓(xùn)練、啞鈴和杠鈴訓(xùn)練都屬于力量訓(xùn)練。

無需教練，自己在健身房的減脂計(jì)劃！[教程]

針對去健身房鍛煉的朋友的減脂塑型訓(xùn)練計(jì)劃：

建議先做無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練），然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。

目的是為了通過力量練習(xí)提高身體肌肉質(zhì)量和含量的同時(shí)，消耗體內(nèi)自身的糖原，為后續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)更有效的燃脂做好鋪墊。

無需教練，自己在健身房的減脂計(jì)劃！[教程]

整套訓(xùn)練計(jì)劃如下：

準(zhǔn)備活動(dòng)（5-10分鐘）：可以選擇慢跑、快走或者動(dòng)態(tài)拉伸等，目的是讓身體能夠快速進(jìn)入狀態(tài)。

力量訓(xùn)練（20-30分鐘）：

動(dòng)作一：箭步蹲 3-5組*15-20RM

無需教練，自己在健身房的減脂計(jì)劃！[教程]

動(dòng)作二：相撲蹲 3-5組*15-20RM

無需教練，自己在健身房的減脂計(jì)劃！[教程]

動(dòng)作三：凳上反屈伸 3-5組*15-20RM

無需教練，自己在健身房的減脂計(jì)劃！[教程]

動(dòng)作四：啞鈴頸后臂屈伸 3-5組*15-20RM

無需教練，自己在健身房的減脂計(jì)劃！[教程]

動(dòng)作五：仰臥舉腿 3-5組*15-20次

無需教練，自己在健身房的減脂計(jì)劃！[教程]

有氧運(yùn)動(dòng)（20-40分鐘以上）：根據(jù)自己所在健身房的有氧設(shè)備進(jìn)行選擇，可以選擇跑步、橢圓機(jī)、騎車、跳繩等。

以上即為健身房減脂塑型訓(xùn)練計(jì)劃，去健身房減脂的朋友可以參考這份計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：