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黃瓜的熱量（減掉斤純脂肪，需要消耗多少熱量？）
減肥，你知道怎么才能科學(xué)的瘦下來(lái)嗎？俗話說(shuō)：外行減體重，內(nèi)行減體脂！減肥并不是追求體重下降，而是減掉身上多余贅肉脂肪。
科學(xué)減肥的關(guān)鍵是：提高身體的熱量缺口，比如：降低熱量攝入或者提高身體的熱量輸出，都可以促使身體分解更多脂肪，讓你慢慢瘦下來(lái)。
脂肪才是身材發(fā)胖的關(guān)鍵，過(guò)量的脂肪會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓你出現(xiàn)拜拜肉、大象腿以及肚腩贅肉。只有減掉身上多余贅肉，你才能保持苗條的身材。
那么，減掉5公斤純脂肪，你需要減少或者提高多少熱量消耗呢？
一公斤脂肪的熱量是7700千卡，那么減掉5斤純脂肪，你至少需要消耗掉37500大卡，如果換算成食物的話，是多少食物的分量呢？
100g薯片的熱量是500千卡，相當(dāng)于近750g薯片的熱量。
一個(gè)150g漢堡的熱量是400大卡，相當(dāng)于近個(gè)6-7個(gè)漢堡的熱量。
100g米飯的熱量是120千卡，相當(dāng)于是3200g米飯（即21-22碗米飯）的熱量。
100g黃瓜的熱量是16千卡，相當(dāng)于是2500g黃瓜（即110-120根黃瓜）的熱量的熱量。
從這些食物對(duì)比數(shù)字中我們可以看到：零食尤其是油炸類的食物，熱量是非常高的，容易讓你發(fā)胖。而一些水分多、高纖維的天然蔬菜熱量的比較低的，不易發(fā)胖。
我們只需要將平時(shí)常吃的一些零食、油炸食品戒掉，用低熱量的蔬菜水果代替，就能減少不必要的熱量攝入，提高減肥速度。
如果換算成運(yùn)動(dòng)熱量消耗，那么你需要運(yùn)動(dòng)多久，才能消耗掉這么多熱量呢？
1小時(shí)踩單車的熱量是330千卡，需要你快走11小時(shí)以上才能消耗掉。
1小時(shí)快走的熱量是370千卡，需要你快走10小時(shí)以上才能消耗掉。
1小時(shí)慢跑的熱量是550千卡，需要你快走7小時(shí)以上才能消耗掉。
1小時(shí)跳繩的熱量是750千卡，需要你快走5小時(shí)以上才能消耗掉。
從這里我們可以看到，熱量消耗高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)更高，對(duì)心肺功能的要求也會(huì)更強(qiáng)。
而對(duì)于缺乏鍛煉，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，很難駕馭大強(qiáng)度的訓(xùn)練，需要從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸提高體能耐力，才能駕馭住大強(qiáng)度的訓(xùn)練，提高燃脂效果。
減肥的人，需要從飲食跟運(yùn)動(dòng)入手，堅(jiān)持足夠的耐心，才能讓身材慢慢瘦下來(lái)。減肥成功后，也需要堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，避免身體熱量過(guò)剩，導(dǎo)致身材復(fù)胖。
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