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今天小編來給大家分享一些關于鍛煉半小時動動就能瘦全身方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
下面這套減肥操這是利用肌肉收縮的原理，來鍛煉肌肉的耐力，提高我們的基礎代謝，讓我們形成易瘦體質(zhì)，幫助瘦全身!趕緊來練習吧。 步驟閱讀
方法/步驟
熱身運動。這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢，將力量集中在手臂的內(nèi)側(cè)。這時，注意肩膀不要用力。2.就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。3.吸氣回到正面，反方向重復動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。
腿部伸展。這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調(diào)整吧。1.淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手置于右膝內(nèi)側(cè)。2.對大腿內(nèi)側(cè)集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。3.就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復動作5次為目標。
全身運動。這套減肥動作需要兩臂和兩腳來支撐身體，通過身體與地面相互推壓來有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部這部分的體干，從而提高代謝率，實現(xiàn)易瘦體質(zhì)。而且體干力量增強，體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運動還能有效消耗體脂肪。1.四肢撐地。2.手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時倘若兩肘距離過大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。3.膝蓋離地，保持7秒。這時，整條手臂和腳尖對地面施力，為了不讓臀部抬得過高或過低，最好是頭部到腳后跟是呈一直線，保持這個姿勢。
注意事項
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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