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后腦勺疼痛（后腦勺疼痛，如何自我緩解）
你有試過(guò)后腦勺疼痛的痛苦嗎？感覺(jué)自己的腦袋上箍了個(gè)緊箍咒一樣難受，不管做什么都沒(méi)勁。那么，引起后腦勺疼痛的原因有哪些？如何自我緩解？
一、引起后腦勺疼痛的原因有哪些？
后腦勺疼痛是指以頭部疼痛為主要癥狀的一種痛癥，是臨床較常見(jiàn)的癥狀之一。頭痛常常是過(guò)度勞累、緊張、受涼、睡眠少等原因引起，大多數(shù)經(jīng)過(guò)休息或充足的睡眠后，癥狀即可緩解，所以很少人會(huì)引起重視。
但如果頭痛經(jīng)過(guò)休息過(guò)后也不能恢復(fù)的話(huà)，這可能是某種疾病引起的頭痛，是一種信號(hào)，這種情況應(yīng)該引起我們的重視，因?yàn)閷?dǎo)致頭痛的原因十分復(fù)雜：有可能是顱內(nèi)、顱外的問(wèn)題，也可能是頭顱局部的問(wèn)題，甚至連心腦血管病變也會(huì)引起頭痛癥狀。
然而，還有一種常見(jiàn)的病因—頸椎病，當(dāng)我們的寰樞關(guān)節(jié)和C2/3關(guān)節(jié)錯(cuò)位后經(jīng)?？▔旱秸泶笊窠?jīng)，最后導(dǎo)致后腦勺出現(xiàn)不適感。
枕大神經(jīng)來(lái)源于第二頸神經(jīng)后支的內(nèi)側(cè)束，從脊神經(jīng)通過(guò)椎間孔穿出來(lái)后，會(huì)有一個(gè)拐角然后往上繞過(guò)頭下斜肌，再向內(nèi)向上行走，最后穿過(guò)頭半棘肌，支配我們的后腦勺，頭頂?shù)钠つw感覺(jué)。
因?yàn)檎泶笊窠?jīng)只是感覺(jué)神經(jīng)，所以后腦勺的疼痛不適，感覺(jué)異樣（如麻木，發(fā)涼，燒灼），大多數(shù)是因?yàn)樯窠?jīng)受卡壓所導(dǎo)致。
圖片來(lái)源于維薩里解剖大師
如果你平時(shí)覺(jué)得后枕部經(jīng)常疼痛不適，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起后腦勺的感覺(jué)異常，那么，你很有可能患上頸椎病了。當(dāng)我們的寰樞關(guān)節(jié)和C2/3關(guān)節(jié)錯(cuò)位后經(jīng)常卡壓到這條枕大神經(jīng)后，就會(huì)出現(xiàn)后腦勺不適，特別是低頭過(guò)久，情緒緊張，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致癥狀逐漸加重。
二、如何自我緩解？
（一）每晚用熱毛巾堅(jiān)持熱敷下圖畫(huà)圓圈的地方，大概15分鐘，能有改善的效果。這里強(qiáng)調(diào)熱毛巾熱敷，效果會(huì)比熱水袋等更顯著，因?yàn)槲覀兊慕钅ぞ哂杏H水性，適當(dāng)用熱毛巾熱敷，會(huì)讓筋膜更具有延展性和松弛，這樣神經(jīng)卡壓的癥狀也會(huì)得到減緩。
圖片來(lái)源于維薩里解剖大師
（二）可以嘗試通過(guò)以下訓(xùn)練來(lái)緩解癥狀：
動(dòng)作一：首先用雙手手指放在后枕部區(qū)域，并按揉30s。
動(dòng)作二：右手放在左側(cè)肩部的頸肩角區(qū)域（頸部和肩部之間），并且按揉30s。
動(dòng)作三：拉伸頸部肌群。
動(dòng)作一：頸部屈伸的訓(xùn)練，自上而下各做5-10次/組，每日做3-5組。
動(dòng)作二：頸部側(cè)屈的訓(xùn)練，自上而下各做5-10次/組，每日做3-5組，左右交替。
動(dòng)作三：頸部旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練，自上而下各做5-10次/組，完成一側(cè)再換邊，做3-5組，左右交替。
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