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減肥比較有效的運(yùn)動(dòng)（推薦減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)）

2022-09-03 00:52:49 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于推薦減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)?炎熱的夏天又要到來(lái)了!是不

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于推薦減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

減肥超有效的三個(gè)運(yùn)動(dòng)?炎熱的夏天又要到來(lái)了!是不是已經(jīng)開(kāi)始擔(dān)心自己身上的贅肉了呢?趕快行動(dòng)起來(lái)甩掉贅肉吧!動(dòng)動(dòng)你的全身，讓贅肉唰唰不見(jiàn)!運(yùn)動(dòng)減肥效果是最明顯的。怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?下面為大家介紹3種局部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓你瘦全身! 步驟閱讀

方法/步驟

小腿 腳尖繞環(huán)：仰臥，雙腿略分開(kāi)。抬起左腿，做腳尖繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針10次逆時(shí)針10次，放下?lián)Q腿(此動(dòng)作站姿亦可。注意繞環(huán)時(shí)，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環(huán)繞時(shí)達(dá)到最大角度)。

大腿 分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開(kāi)至極限。然后回到豎直位置，放下還原(保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開(kāi)收回時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)用力緩緩收回。數(shù)2下抬起，2下分開(kāi)，2下收回，4下還原。還原時(shí)腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開(kāi)吸氣收回呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節(jié)奏)。

臀部 仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側(cè)。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原(臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時(shí)，可用雙手支撐腰部輔助練習(xí)。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松。用力抬起時(shí)呼氣，放松還原時(shí)吸氣)。

注意事項(xiàng)

簡(jiǎn)單三個(gè)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)，讓你瘦臀又瘦腿。想要打造完美下半身，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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