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6步拒絕產(chǎn)后胖

2022-09-03 00:39:28 互聯(lián)網(wǎng) 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于6步走拒絕產(chǎn)后圓胖身材方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)新媽媽頭疼的事兒，想要預(yù)防產(chǎn)后肥

今天小編來給大家分享一些關(guān)于6步走拒絕產(chǎn)后圓胖身材方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)新媽媽頭疼的事兒，想要預(yù)防產(chǎn)后肥胖，我們總結(jié)了下面的六個(gè)步驟，產(chǎn)后新媽媽可以試試下面的六個(gè)方法： 步驟閱讀

方法/步驟

合理膳食 我國素有\(zhòng)"產(chǎn)后坐月子\"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

科學(xué)運(yùn)動 產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動。

母乳喂養(yǎng) 不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實(shí)，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內(nèi)激素的變化。孕期，母體內(nèi)雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后，母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。

心情愉快 不良情緒會導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

別睡太久 產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過長，會降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

注意避孕 產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因?yàn)楫a(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛，體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。

注意事項(xiàng)

產(chǎn)后新媽媽想要減肥但是又不能節(jié)食減肥影響孩子母乳喂養(yǎng)，所以可以試試上面我們推薦的方法，不僅不影響母乳喂養(yǎng)，而且讓你喂著瘦起來!

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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