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今天小編來給大家分享一些關于瘦身過程中應注意的原則方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
上班一族們每天都在上著朝九晚五的工作，所以唄她們肯定是沒有大把大把的時間去健身房運動減肥的哦!那么減肥瘦身就要在平時的飲食上了。那么在飲食減肥這些問題上，我們這些上班一族應該注意的減肥原則是什么呢? 步驟閱讀
方法/步驟
選擇“粗糙”原料代替白米做米食。這些原料有黑米、紫米、糙米等，它們富含膳食纖維，能夠延緩消化速度。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥。還有就是最好在米中加點豆類，豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，大大提高吃米的飽腹感。
喝完湯再吃菜。臺北醫(yī)學大學營養(yǎng)保健學系教授劉珍芳建議：“進食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質還能幫助消化，促進腸胃蠕動。接著補充蛋白質及豆制品，建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質食物，同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足后，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取?！蓖瑫r，我們也知道，“飯后喝湯，越喝越胖;飯前喝湯，越喝越健康”。臺北醫(yī)學大學營養(yǎng)保健學系教授劉珍芳建議："進食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質還能幫助消化，促進腸胃蠕動。接著補充蛋白質及豆制品，建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質食物，同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足后，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。
不吃自助餐?！懊褚允碁樘臁?，一般人在美食面前都難以控制自己的食欲，特別是在吃得再多也是同樣的價錢時。所以自助餐往往導致吃得過多，或者食物搭配混亂，這樣吃是吃飽了，但是吃多一定會變胖，而且對胃也不好。
巧妙加餐。中午下班或放學后，是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。那時很多人都已經(jīng)饑腸轆轆了，但還是謹記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當作加餐，不僅能先填下肚子，還可以為身體提供一些能量，等會就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。此時你體內胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
一日三餐一定要有規(guī)律的吃。三餐不規(guī)律，例如早餐吃得少，中午的饑餓感就自然會更加強，于是就忍不住吃得多，從而導致肥胖;同時，如果早餐吃得多，中餐又會吃得少了，但晚餐卻又多了?！帮栆徊?，餓一餐”的后果，除了是看著自己身體的贅肉越來越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來越大。
注意事項
每天一定要按時按質按量地吃三餐。適當補充人體每日所需的蛋白質、鈣、維生素纖維等營養(yǎng)，只要科學地吃好午餐，準能做到健康減肥兩不誤。千萬不可因為減肥而一昧節(jié)食，這樣的減肥并不是成功的減肥。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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