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減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法（七個(gè)高效燃脂動(dòng)作）
每個(gè)人女孩子都希望自己的身材前凸后翹，擁有性感的背部，川字線的腹肌，豐滿的臀部。但是現(xiàn)實(shí)是殘酷的，現(xiàn)在有多少人不想運(yùn)動(dòng)又想要一副好身材啊。那是不可能的。
現(xiàn)在的生活水平變好了，三餐飲食都是大魚大肉，又缺乏鍛煉，加上現(xiàn)在大多數(shù)工作都是坐在辦公室對(duì)著電腦，一坐就是一整天，活動(dòng)量相當(dāng)少，身材自然就會(huì)走樣啦。
想要好身材那必須管住嘴，邁開腿，沒有去健身房也可以健身的，但是需要掌握鍛煉方法，方法學(xué)會(huì)了，在哪里都可以鍛煉。
今天小圣教練教大家一套徒手健身的訓(xùn)練，隨時(shí)隨地都可以健身運(yùn)動(dòng)，家里辦公室或者公辦園，都可以練，動(dòng)作簡單易上手，希望大家都能參與健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是為了自己擁有良好的身體，愛自己就跟我一起健身吧。
瘦腿瘦臀腹肌訓(xùn)練計(jì)劃動(dòng)作一 箭步蹲交替跳
動(dòng)作要領(lǐng)：在原有箭步蹲的姿勢(shì)，做一個(gè)跳躍換腳的動(dòng)作，雙手交叉在胸前，核心收緊，膝蓋不要偏離身體的重心，保持小腿垂直地面，每組做20次，重復(fù)4組
動(dòng)作二 深蹲跳
動(dòng)作要領(lǐng)：在深蹲的基礎(chǔ)上做一個(gè)向上跳躍的動(dòng)作，核心收緊，盡量使用大腿和臀部發(fā)力，注意，當(dāng)我們跳起后下落時(shí)，膝蓋保持微曲，需要緩沖一下身體，下落不要讓膝蓋完全繃直，減少傷害，每組做15次，重復(fù)4組
動(dòng)作三 下蹲摸腳上跳
動(dòng)作要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，然后下蹲摸腳，注意核心收緊，摸完腳之后再站起來，然后向上跳一下，落地要緩沖，反復(fù)進(jìn)行，每組做15次，重復(fù)4組
動(dòng)作四 動(dòng)態(tài)平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐在墊子上，身體保持平板支撐的姿勢(shì)，保持身體的穩(wěn)定，雙手交替做一上一下的動(dòng)作，每組做20次，重復(fù)4組
動(dòng)作五 登山跑
動(dòng)作要領(lǐng)：俯撐于墊子上，腰部略微拱起，手臂垂直地面，核心收緊，雙腳快速左右交替提膝，盡量提高一些，感受腹肌的發(fā)力，每組做40次，重復(fù)4組。
動(dòng)作六 俯撐側(cè)對(duì)角提膝
動(dòng)作要領(lǐng)：俯撐于墊子上，腰部略微拱起，手臂垂直地面，核心收緊，一只腳抬起，向?qū)?cè)的肘關(guān)節(jié)做提膝動(dòng)作，做完一側(cè)換一邊，兩邊交替進(jìn)行，每組做30次，重復(fù)4組
動(dòng)作七 兩頭起手腳交叉
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