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大腿減肥最有效方法（7個(gè)動(dòng)作減掉大腿贅肉）
羨慕女明星的大長(zhǎng)腿的同時(shí)，是不是一邊吃著薯片，一邊看著屏幕上的明星大長(zhǎng)腿自怨自艾，夢(mèng)想著自己什么時(shí)候，能夠擁有和楊冪一樣的大長(zhǎng)腿。而你卻從來都沒有付出行動(dòng)過。明星們的大長(zhǎng)腿怎么來的，除了先天基因優(yōu)勢(shì)外，還有后天的努力。
很多人都很羨慕楊冪的身材，特別是那一雙大長(zhǎng)腿，但是楊冪這么瘦，也是靠她的自律啊。
最近，楊冪參與的一檔綜藝節(jié)目，明星們紛紛試吃米線，而楊冪卻只吃一根米線后，就放下了。這在90%的女生來說，是不可能的事。這就讓筆者想起來，之前楊冪說“發(fā)福，是永遠(yuǎn)都不可能在她身上出現(xiàn)的事”。
大長(zhǎng)腿不僅僅是楊冪才有，常見的女明星有：大表姐劉雯、歐陽(yáng)娜娜都是擁有大長(zhǎng)腿，而你想要擁有和她們一樣的大長(zhǎng)腿的話，那么需要付出努力。
如果你屬于肥胖，那么減脂是你要做到的第一件事。擁有大象腿的你，是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪過高，才會(huì)導(dǎo)致腿部呈現(xiàn)出來肥胖臃腫，而肥胖不僅會(huì)讓腿部顯得粗短，你看起來也活脫脫像個(gè)中年大媽。
雖然，我們的長(zhǎng)相從18歲后就已經(jīng)定型了，但是我們的身材是可以改變的，并不是一直不變的。如果你想要擁有和明星們一樣的大長(zhǎng)腿和馬甲線身材，那么告別肥胖，進(jìn)行腿部塑形，就是你要去努力的一件事。
如何科學(xué)地減脂？你需要進(jìn)行飲食控制，改善生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)減脂！
飲食控制上，如果你能夠做到戒掉一些高熱量的加工食物，比如餅干、炸雞、蛋糕以及薯片等等，這樣身體內(nèi)的熱量就能夠得到有效地控制。日常以清淡飲食為主，可以多吃一些紅薯、糙米和白米（1:1），麥片，高膳食纖維的果蔬和谷物類，雞蛋以及高蛋白的食物，每天熱量控制在1300-1500大卡以內(nèi)。
只要能夠堅(jiān)持3個(gè)月下來，你的身材都能瘦下來一大圈了，體脂率也會(huì)下降.減脂是全身性的減脂，你的臀腿也會(huì)相對(duì)應(yīng)地瘦下來，告別大粗腿。
生活習(xí)慣上，導(dǎo)致我們有大象腿的，還包括久坐，總是坐著或者躺著，導(dǎo)致腿部的運(yùn)動(dòng)量很少，血液循環(huán)受阻，腿部的脂肪就會(huì)堆積，從而肥大。日常你需要爭(zhēng)取時(shí)間多出去走走、散散步，跑步或者是跳繩，不僅可以降低體脂率，可以瘦腿、塑造苗條身材。
運(yùn)動(dòng)來幫助身體減少脂肪
一般我們運(yùn)動(dòng)都是跑步、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練等有氧運(yùn)動(dòng)來刷脂。保證每周起碼5天的運(yùn)動(dòng)量，每次30分鐘以上，才能夠讓自己的身體快速瘦下來。
但是，腿部瘦下來并不是代表你就有大長(zhǎng)腿，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中你會(huì)使得自身的肌肉流失，這時(shí)你要針對(duì)性地進(jìn)行臀腿訓(xùn)練，才能夠有效地瘦腿提臀，練出大長(zhǎng)腿。
下面分享一組瘦腿提臀的動(dòng)作，這7個(gè)動(dòng)作每天進(jìn)行3組，每周2-3次的訓(xùn)練，2個(gè)月后就能獲得你想要的大長(zhǎng)腿了，前提是你的體脂率要降下來哦。
側(cè)身抬腿，進(jìn)行0.5分鐘，堅(jiān)持3組
高抬腿，進(jìn)行1分鐘，堅(jiān)持3組
仰臥登山，進(jìn)行0.5分鐘，堅(jiān)持3組
開合跳，進(jìn)行1分鐘，堅(jiān)持3組
深蹲，進(jìn)行1分鐘，堅(jiān)持4組
壓腿、進(jìn)行1分鐘，堅(jiān)持3組
仰臥舉腿、進(jìn)行0.5分鐘，堅(jiān)持3組
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