網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
競走規(guī)則（競走的好處和壞處）
競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，對于生活節(jié)奏快的都市人來說，競走讓讓他們既不耽誤工作又保持身心健康。競走的好處究竟有哪些呢？競走的注意事項(xiàng)有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
競走的好處有哪些？
競走的好處有很多，它是屬于中低程度的有氧活動(dòng)，沖擊力和爆發(fā)力并不是很強(qiáng)。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個(gè)部位。具體其他好處如下。
練習(xí)競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。競走的速度取決于步頻和步長。
普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
正常走路每步只需要0.5秒左右，而競走每步只需0.27秒左右，甚至?xí)佟?/p>
因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。
不受傷的運(yùn)動(dòng)
在20世紀(jì)70年代時(shí)，風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，它對呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的鍛煉有很大的幫助?，F(xiàn)在很多國家的動(dòng)向又趨向于競走，這是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候身體各個(gè)器官都會(huì)連續(xù)不斷的震動(dòng)，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。
然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然后用力擺動(dòng)雙臂就可以的。
所以競走是最簡，最容易實(shí)行的又不易發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)，因此又稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是當(dāng)今較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)之一。競走的好處之一，可以防止身體受傷。
最理想的減肥運(yùn)動(dòng)
減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉和加強(qiáng)，競走會(huì)讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛煉，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對中老年和體弱的人來講是非常合適的。
競走相對于其他有氧運(yùn)動(dòng)來說，競走是人體最能快速適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)楦傋呖梢詮穆匍_始，然后再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除女性月經(jīng)期間的不適和水腫。
懷孕的女性也可自己掌握鍛煉方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。
競走的注意事項(xiàng)有哪些？
步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
步頻
放松走，路程約不少于2公里；散步頻率投低50~70/分；步態(tài)放松；每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?~5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競走時(shí)間為下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。
這其中有兩種意義。第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。
呼吸方法
我們在競走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦傋咝枰捏w力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關(guān)注競走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競走怎么走，競走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50~70/分、最高150步左右/分。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財(cái)經(jīng)大學(xué)東方學(xué)院考研率怎么樣（山東財(cái)經(jīng)大學(xué)考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學(xué)叫什么大學(xué)（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學(xué)是哪所大學(xué)）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個(gè)常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個(gè)服裝品牌的標(biāo)志（標(biāo)志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個(gè)例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點(diǎn)（松木家具的優(yōu)缺點(diǎn)）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）