網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
當我看到家族群里在發(fā)“每天一碗紅糖水，補鐵補血氣色好”的時候，我知道我得出大招了！
真正補鈣鐵鋅硒鎂等各種人體必需礦物質(zhì)的食物排行榜來了！分分鐘秒殺家族群瘋傳的食療方，拿走不謝。
豆制品、牛奶、綠葉菜、堅果都是補鈣好手。肉食獸要注意咯，大多數(shù)肉類的鈣含量很少。
芥菜、木耳、紫菜等雖然單純看含鈣量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。蝦米和芝麻的鈣含量也很高，但因為不常吃或每次吃的量很少，沒有上榜。
每天應該怎么吃？
鈣每日推薦攝入量：成年人800毫克/天，一天補鈣食物搭配舉例↓↓
Tips：其他綠葉菜的鈣含量比芥菜和莧菜少，如果換成其他綠葉菜，要多吃吃夠1斤。
動物性食物含有的鋅更好吸收（排名也更靠前），海產(chǎn)品、肝臟、牛肉、堅果的含鋅量高，平時很少吃這些食物的小可愛，自覺面壁。
每天應該怎么吃？
鋅每日推薦攝入量：成年男性15毫克/天，女性5毫克/天
一天補鋅食物搭配舉例↓
吃不上生蠔的可以這樣吃↓
驚不驚喜，你們最愛的“補鐵之友”紅糖、紅棗都沒有上榜，100g紅棗含鐵有3mg，但吸收率不到5%，紅糖就更低了。肝臟、動物血、紅色肉才是真正稱霸補鐵界，植物性食物（木耳、紫菜、黃豆、綠葉菜）鐵含量不少，但是不能直接吸收，需要同時補維生素C才能吸收。
每天應該怎么吃？
鐵每日推薦攝入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一天補鐵食物搭配舉例↓↓↓
每天應該怎么吃？
鎂每日推薦攝入量：成年人330mg/天，一天補鎂食物搭配舉例↓↓↓
每天應該怎么吃？
硒每日推薦攝入量：成年人60ug/天。
一天補硒食物搭配舉例↓↓↓
每天應該怎么吃？
鉀每日推薦攝入量：成年人2000mg/天，一天補鉀食物搭配舉例↓↓↓
鈣鐵鋅鎂鉀硒6大礦物質(zhì)，吃什么補怎么搭配都有了，你們會點贊轉(zhuǎn)發(fā)收藏的對不對~
圖文版權(quán)歸“最強營養(yǎng)”所有，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系授權(quán)
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財經(jīng)大學東方學院考研率怎么樣（山東財經(jīng)大學考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學叫什么大學（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學是哪所大學）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個服裝品牌的標志（標志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟木家具的優(yōu)缺點（松木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓練貓咪小便（如何訓練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負責維修（臥室窗戶漏風怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）