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抑郁癥自我治療方法（憂郁癥自我治療方法）
如今，抑郁癥已成為一種常見的精神心理疾病。由于這種病在發(fā)病后醫(yī)院里的儀器檢查并沒有明顯的癥狀，因此很容易被人們忽視，當(dāng)意識(shí)到的時(shí)候往往已經(jīng)比較嚴(yán)重。因此，近年來，世界衛(wèi)生組織對(duì)抑郁癥問題十分重視，同時(shí)也呼吁患者重視并積極自我調(diào)節(jié)。
維持正常的社交活動(dòng)
事實(shí)上，抑郁癥患者可以正常工作和做家務(wù)，但很多人很容易陷入抑郁癥，因此完全忘記了正常的社交和正常的工作。事實(shí)上，這更不利于疾病的恢復(fù)。反而會(huì)加重抑郁癥患者的心態(tài)，完全認(rèn)為自己沒用。因此，即使情緒不穩(wěn)定，也要保持正常的社交活動(dòng)，做自己該做的。
盡可能不要談?wù)撠?fù)面話題
負(fù)面話題對(duì)人們的情緒影響比較大。即使是心態(tài)正常的人，也會(huì)帶來一些負(fù)面情緒。因此，對(duì)于抑郁癥患者，要自覺地避免更多的負(fù)面話題。另外，由于抑郁癥患者在提及負(fù)面話題時(shí)往往會(huì)帶著自己的情緒進(jìn)入，此時(shí)建議結(jié)束話題，立即尋求幫助或改變?cè)掝}，討論積極樂觀的問題。
充分肯定自己
抑郁癥患者一定要給自己設(shè)定一定的目標(biāo)，每天都要給自己定一些小目標(biāo)，只要完成了這些小目標(biāo)，晚上睡覺前一定要肯定自己的表現(xiàn)和進(jìn)步。另外，抑郁癥患者應(yīng)該少寫日記，多寫一些體驗(yàn)感更好的東西。這樣，一方面可以避免讓自己多愁善感，也可以讓自己更加積極，更加信任自己。
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)真的可以改變你的心情。即使此刻你感到焦慮，抑郁癥患者也不應(yīng)該立即出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。他們應(yīng)該立即進(jìn)行鍛煉。即使現(xiàn)在沒有辦法鍛煉，他們也應(yīng)該停止他們正在做的事情。下班了，馬上出去散散步。良好的運(yùn)動(dòng)有助于刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)出一些更令人興奮的神經(jīng)信號(hào)，部分焦慮會(huì)立即得到緩解。
重度抑郁癥患者一定要按時(shí)服藥，定期復(fù)查，因?yàn)橐钟舭Y很難在短時(shí)間內(nèi)完全康復(fù)，康復(fù)后也很有可能因?yàn)樽陨硇睦硪蛩囟鴱?fù)發(fā)。因此，家屬也應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)和關(guān)愛患者，積極配合專業(yè)人士的治療，在生活中時(shí)刻關(guān)注患者的心理變化和日常行為，避免發(fā)生意外。
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