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部瑜伽（6個舒緩頸椎的瑜伽動作）
當(dāng)頸椎保持正位時，頸椎的負(fù)擔(dān)幾乎為0，頸椎只需要承擔(dān)約10斤的頭顱重量。
但每當(dāng)你低頭增加15度，你會發(fā)現(xiàn)頸椎承受的重量將變成24斤、36斤、54斤。
我們再回想一下，你每天伏案、低頭看手機(jī)的時間有多久？6個小時？7個小時？甚至更久！長期以往，頸椎肯定會出現(xiàn)問題！
今天分享7個肩頸理療動作給大家，在放松肩頸的同時，請記得，改掉長時間低頭、端正身體姿態(tài)才是對頸椎最好的保護(hù)！
動作01
站立位、坐立位均可
核心微收，軀干穩(wěn)定
吸氣，頭微微側(cè)向左側(cè)
右手拿網(wǎng)球放右側(cè)頸部來回滾動
停留60秒之后，換另外一側(cè)
動作02
背對墻站立，核心收緊，軀干穩(wěn)定
網(wǎng)球放在頸后貼墻上下左右滾動
注意力度要輕，配合勻速呼吸
保持60秒為一次，重復(fù)2-3次
動作03
側(cè)身位貼墻，保持軀干穩(wěn)定
將網(wǎng)球放在右側(cè)頸椎貼墻上下滾動
力度適中，配合呼吸，每側(cè)滾動60秒
動作04
側(cè)身位，將網(wǎng)球放在斜方肌的位置
配合呼吸，來回滾動放松
注意力度適中，每側(cè)滾動放松60秒
動作05
仰臥位，頸椎后側(cè)放瑜伽磚和網(wǎng)球
沿著頸椎后側(cè)一節(jié)節(jié)向下滾動放松
注意配合呼吸，遇到痛點(diǎn)位置停留30秒
動作06
站立、坐立位均可，毛巾放在后腦勺
雙手拉住毛巾兩頭微微發(fā)力向前拉
頸椎后側(cè)微微發(fā)力向后對抗毛巾
停留8-10個呼吸
動作07
將毛巾放在頭部右側(cè)
左手拉住毛巾兩頭
左手微微發(fā)力將頭拉向左側(cè)
右側(cè)頭與毛巾保持相互拮抗
停留8-10個呼吸換另外一側(cè)
Tips：動作007為加強(qiáng)頸部力量，千萬不要忽略！
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