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平板支撐有什么用(平板支撐是啥 平板支撐的介紹)

2022-08-16 15:36:59 互聯(lián)網(wǎng) 來(lái)源:
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于平板支撐是啥 平板支撐的介紹方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦 1、平板支撐,是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群很重要的動(dòng)

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于平板支撐是啥 平板支撐的介紹方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦

1、平板支撐,是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群很重要的動(dòng)作。所謂的核心肌群主要是處于腰腹部的肌肉,比如腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌,包括后面的腰大肌,也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌,甚至盆底的肌肉,包括膈肌在內(nèi),整個(gè)圍起來(lái)就是核心肌群。

2、核心肌群夠穩(wěn)定,其他的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才夠好,包括跑步、走路的時(shí)候,如果這個(gè)人核心不穩(wěn)就會(huì)造成腰曲的扭動(dòng)過(guò)大,會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力。其實(shí)腰部力量的支撐不單單是靠腰椎的支撐,而是靠整個(gè)剛才所說(shuō)的核心肌群所圍繞的“鋼性氣腹”來(lái)支撐整個(gè)上半身,核心力量夠穩(wěn)定,整個(gè)的腰部力量也是穩(wěn)定的,在做一些深蹲、彎腰的動(dòng)作,包括重體力勞動(dòng)的時(shí)候,如果核心夠穩(wěn)定對(duì)腰部的保護(hù)會(huì)很好,就不容易傷到腰,所以這種人也不容易發(fā)生椎間盤突出和椎體滑脫等。

3、所以,平板支撐是一個(gè)很好的訓(xùn)練核心深部肌群的動(dòng)作。當(dāng)然,不要做單純的平板支撐,可以嘗試做花樣的平板支撐,包括側(cè)平板都可以很好的訓(xùn)練核心肌群。

本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。


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