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平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間算合格（平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間合格簡(jiǎn)介介紹）

2022-08-04 16:46:21 手機(jī) 來(lái)源：
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對(duì)于平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間合格這個(gè)問(wèn)題感興趣的朋友應(yīng)該很多，這個(gè)也是目前大家比較關(guān)注的問(wèn)題，那么下面小好小編就收集了一些平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間合格相關(guān)的知識(shí)回答，來(lái)分享給大家希望能夠幫助到你哦。

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2、90秒。要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，每次進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉疲勞損傷。

3、動(dòng)作要領(lǐng)：

4、1、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

5、2、平板支撐在下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)做最好。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能，可以打造完美的線條。

6、3、在做平板支撐的時(shí)候，最好兩三天練一次，因?yàn)榧∪獾挠?xùn)練需要時(shí)間修復(fù)，不適合天天練。而且在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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