仰臥起坐是練習(xí)腹肌的最佳方法，很多人仰臥起坐的姿態(tài)都不夠，尺度，導(dǎo)致腹肌練不成，又累，真正的仰臥起坐要感受腹部用力。

卷腹是可以隨時(shí)隨地做的活動(dòng)，可直接錘煉自己的腹肌，對(duì)于腹部力氣不足的人來(lái)說(shuō)可以多練習(xí)。

半坐式收腿，也是可以有效練習(xí)腹肌的方法，重要通過(guò)腿向前伸屈，用腹部用力這樣是可以練習(xí)你的腹部肌肉的。

平板支持，表面上看是一種對(duì)，肱二頭肌和肱三頭肌的一種錘煉，但是實(shí)際上，更錘煉的是你的腹部，你的腹部須要支持全部身材的重量，此時(shí)堅(jiān)持準(zhǔn)確的姿態(tài)，可以有效的錘煉腹部的肌肉。

最后一個(gè)是剪刀腿，人躺在瑜伽墊上兩條腿與身材成90度，然后做剪刀腿姿態(tài)，動(dòng)作要遲緩高低前后活動(dòng)，保證肌肉受到拉伸。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于八塊腹肌是怎么有的的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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