第一類為下肢活動。包含跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、漫步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展活動。包含跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身錘煉活動，夏季游泳，也是四肢伸展運動的好項目。

第三類為全身性活動。包含籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類活動項目和劃船等。

戶外體育活動比室內(nèi)活動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育運動特殊有利于增高，值得倡導。

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