準確的飲食。如果你想減輕腿部的重量，主要的是要專注于燃燒皮下的脂肪層和反抗脂肪團，這只會攻擊腿部，臀部，要做到這一點，選擇任何蛋白質飲食，這種滋養(yǎng)良好的方法使身材飽和，有助于清除對甜味的盼望，并且還可以補償訓練期間肌肉中蛋白質的消費，并有助于形成新的肌肉，但是，不要只吃低碳水化合物食物，因為它會帶來與代謝雜亂有關的嚴重健康風險，以及缺少大腦和神經體系的養(yǎng)分資源，你的飲食應當平衡。糖果，面粉，黃油，糖和谷物，快餐食品，爆米花，薯片和氫化脂肪和高熱量便利食品的其他起源，訣竅是如何減輕腿部和臀部的重量，盤算出不必要的卡路里，并調劑活動。

體育。對于全部身材和腿部而言，步行非常有用，這是最簡略，最壯大的負荷，有助于堅持臀部和腿部肌肉的調和，非常有用和有效的減肥是在游泳池游泳，這項運動很好地刺激肌肉發(fā)達的腿，游泳和漫步都是有氧負荷，身材從氧氣中獲取能量，葡萄糖被氧化，脂肪燃燒得更快，情感顯著改良，定期訓練的后果也進步了許多倍。只需一周或兩周的戶外運動就可以讓你體驗到顯著的后果，減輕腿部和臀部的重量，對減肥也有用的是每日健身訓練15至30分鐘，深蹲，跳躍，當場跑步，騎自行車等，但是，在做活動時，不要過度負荷。

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