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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于健身初級應該吃增肌粉還是蛋白粉方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于健身初級應該吃增肌粉還是蛋白粉方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1、從你的身高體重來看，你看上去應該很瘦。經常健身，并且還吃不胖，說明你的身體整體代謝水平很高，你每天的營養(yǎng)攝入與你每天的消耗是基本持平的，所以增肌很困難。增肌的本質是營養(yǎng)攝入>消耗，適當?shù)脑黾訝I養(yǎng)攝入，對于肌肉的生長，特別是每次訓練后肌肉的超量恢復有很大的作用。如果你除了去健身房以外，沒有其他的運動活動，比如籃球，足球什么的，建議你加強每次運動后的營養(yǎng)補充，當然平時也可以適當增加營養(yǎng)，牛奶、雞蛋什么的。
2、那到底是增肌粉好還是蛋白粉好呢，這兩者其實都是增肌的補劑產品，對肌肉生長都很有幫助。只是兩個產品適合處于不同階段的增肌人群。增肌粉正好適合像你這樣偏瘦人群，增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白質，能夠幫助你打破深入與消耗的平衡狀態(tài)，實現(xiàn)營養(yǎng)富余從而促進肌肉生長，實現(xiàn)增肌的目的。增肌粉的碳水蛋白比例大約4:1左右效果最佳，比如olimp 歐力 姆的增肌粉碳水75%，蛋白質在19%左右
3、此時你可能會有疑問，肌肉生長需要蛋白質，補充蛋白粉就好了，增肌粉中的大量碳水會讓我變肥怎么辦，其實不然。肌肉生長的原料是蛋白質，但是蛋白質的消化和轉運，以及肌肉的合成是需要消耗大量能量的，特別是每次鍛煉后，體內的糖原儲備基本都被消耗殆盡，身體急需大量的碳水為身體的合成代謝提供能量，而增肌粉正好可以滿足練后營養(yǎng)所需，促進肌肉超量恢復，即使碳水有剩余，增肌到一定階段都可以把脂肪刷下去，很多職業(yè)的健美運動員都是這么做的。如果你單單攝入蛋白粉，首先身體的能量虧空沒法滿足，蛋白質的利用率也會降低，影響增肌效果。除非你的身材比較壯，現(xiàn)在處于減脂期，你可以選擇練后補充蛋白粉，能有有效的預防減脂期掉肌肉，也有一定的增肌效果。
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5、增肌除了營養(yǎng)補充，還要注意休息。充足的休息是身體有效恢復的前提，能夠有效促進肌肉的生長合成，經常熬夜，通宵會導致掉肌肉。如果條件允許的話，可以適當攝入點促睪補劑 ，種類有很多，不過本人比較喜歡olimp 歐 力姆 的ZMA，有促睪助眠的作用，晚上訓練完來一粒，睡得好，肌肉長得快。希望能幫到你
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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