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相信很多女生都有和編輯一樣的困惑。怎么男朋友哥哥的腿總是比自己的細，肚子卻不小，身材也不瘦?。¤べだ蠋熃忉屨f，大部分男生的腿比女生細的原因在于男生的臀肌更有力。

比如像久坐、翹二郎腿，很容易使臀肌無力或不均勻。久而久之，可能會導致骨盆前傾，膝關節(jié)過度伸展，甚至腳踝脫臼，最后讓小腿和大腿越來越粗。

所以，想要擁有不會隨便吃胖變形的美腿，改善臀部肌肉不足的問題至關重要！瑜伽教練分享3個矯正動作，每天晚上花10分鐘去做~你很快就能毫無痛苦地擁有細直的雙腿！一起看看吧~

圖片來源:小紅書@ sumdayathletics

這個動作很像芭蕾的基本核心動作，對骨盆前傾和假跨寬度有很大的改善作用。

雙腳并攏后，右腳慢慢向外側打開，然后右腳向后傾斜45度，保持這個姿勢1-2分鐘。在運動過程中，我們可以感覺到臀部肌肉(或者用手觸摸)，明顯感覺很緊，酸酸的。完了以后，記得換邊。

矯正腿部動作2:站立夾腿。

如果你覺得自己的腿不直，甚至有些X型腿的人，一定要試試這個動作！一、雙腳自然并攏后，抬起10個腳趾離地，讓腳掌內側懸空空；腳掌貼地，然后膝蓋中間卷一條毛巾夾住。這時，我們可以感覺到臀肌向身體中心夾緊。

圖片來源:小紅書@圖圖

這個動作對于改善大腿外旋，加強臀肌力量，踝關節(jié)脫臼，足弓塌陷等問題很有幫助。建議保持30秒-1分鐘后休息，每天做2-3組。

腿部矯正動作3:臀橋

臀橋對臀部和大腿肌肉的訓練非常敏感。多做也有助于改善臀部線條，讓腿看起來更長。而且還有緊實的桃臀！運動時，我們仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，跪在地上。然后，用屁股的力量慢慢抬起身體，讓大腿和腹部保持水平。

這里要特別注意，下巴要收緊，肩膀要著地，感覺下巴要擠出來。沒錯！在高點停留30秒——1分鐘，休息。睡前做3-4組也有助于拉伸放松，對睡眠很有幫助~

今晚一起做吧！

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于男生怎么瘦大腿(大腿怎么瘦下來最快)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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