每個(gè)人都有愛美之心，不分年齡性別，超越國界?！叭绾巫屝⊥瓤雌饋砀鐥l？”是很多女生的話題。

想要科學(xué)瘦腿！我們要做的第一步就是客觀認(rèn)識(shí)自己的小腿。

粗腿的類型

小腿的圍度主要由其脂肪層的厚度和小腿的肌肉決定，可分為兩類:

第一類:

體脂率高會(huì)導(dǎo)致小腿粗，但這種情況不只是小腿的問題。需要整體進(jìn)行減脂和飲食調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，今天就不在這里進(jìn)行了。

第二類:

小腿三頭肌是構(gòu)成小腿外形的主要肌肉，也是影響小腿圍度的重要因素。

用力太大，張力太大，會(huì)導(dǎo)致其發(fā)育，小腿的圍度自然會(huì)變大，這也是為什么很多人都知道別的地方很苗條，但是小腿卻很粗壯的原因。

有哪些常見的行為？

會(huì)不會(huì)導(dǎo)致小腿三頭肌過于“發(fā)達(dá)”？

第一，長時(shí)間穿高跟鞋

高跟鞋可以讓我們在視覺上變高，受到很多愛美女生的青睞。但同時(shí)也給我們的健康帶來很多不利影響，長此以往會(huì)讓我們的小腿變粗，這是其一。最直接的因素就是我們穿高跟鞋的時(shí)候，小腿三頭肌一直在收縮發(fā)力，不斷緊張。

況且穿高跟鞋會(huì)讓我們骨盆前傾，重心前移，所以這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮３稚眢w的平衡和穩(wěn)定，小腿會(huì)繼續(xù)發(fā)力。

這兩個(gè)原因會(huì)讓我們的小腿三頭肌變得更加發(fā)達(dá)，讓它們在視覺上看起來非常粗壯...

第二，踮腳走路

我們走路的時(shí)候，每個(gè)下肢都要經(jīng)歷一個(gè)從接觸地面到承重，再從地面向前運(yùn)動(dòng)的過程。這個(gè)過程包括屈髖前移，伸髖重心前移。

當(dāng)臀部肌肉力量不足或髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，小腿三頭肌會(huì)收縮發(fā)力，以補(bǔ)償其他部位的功能，當(dāng)重心前移時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)腳尖步態(tài)。久而久之，小腿會(huì)變得緊張而粗壯。

第三，運(yùn)動(dòng)后不要拉扯

很多熱愛運(yùn)動(dòng)健身的朋友都會(huì)容易出現(xiàn)小腿粗壯的問題。許多常見的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、各種跳躍運(yùn)動(dòng)和許多球類運(yùn)動(dòng)等。，會(huì)涉及到小腿三頭肌的收縮。強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后如果不拉小腿三頭肌，它會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，會(huì)越拉越壯~

網(wǎng)上流傳著各種如何改善小腿粗的“獨(dú)門秘籍”。那么這些方法真的科學(xué)有效嗎？讓我去看看。這些年你踩了多少坑？

A.倒掛金鐘

這種瘦腿方法風(fēng)靡一時(shí)。邊肖的母親和她周圍的朋友已經(jīng)有很多人嘗試過了。簡單省力，休息時(shí)玩手機(jī)就可以了。

但是真的能瘦腿嗎？答案是否定的，雙腿站立確實(shí)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，但不能解決三頭肌緊張的問題，其效果可想而知。

B.站立姿勢抬起腳跟

很多人會(huì)推薦這種方法來瘦小腿，而踮起腳跟的動(dòng)作需要小腿三頭肌的主動(dòng)收縮。我們的康復(fù)師經(jīng)常利用這種訓(xùn)練來增強(qiáng)小腿三頭肌的力量。

如果你的小腿因?yàn)槿^肌過度用力而變得粗壯，那么用這種方法只會(huì)讓你的小腿越來越粗。

C.跳繩和瘦腿

這種跳繩的練習(xí)，每次起跳都需要小腿三頭肌的收縮。在跳繩的過程中，小腿會(huì)有明顯的酸痛感。而且很容易損傷我們的膝關(guān)節(jié)，不建議跳繩。

如何科學(xué)正確的瘦小腿？！

首先，拉并放松

拉伸放松是運(yùn)動(dòng)前后必要的準(zhǔn)備和處理，能有效放松緊張的肌肉。

我推薦兩個(gè)放松小腿三頭肌的動(dòng)作。

拉小腿三頭肌

第二，增強(qiáng)肌肉力量

當(dāng)然，僅僅放松小腿三頭肌是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我們還需要加強(qiáng)臀部和下肢后組的肌肉，讓他們更好地參與到運(yùn)動(dòng)過程中，從而減少小腿三頭肌的工作量，這樣會(huì)讓你的身材更加勻稱。

貽貝型(臀中肌訓(xùn)練)

臀大肌訓(xùn)練

腿筋訓(xùn)練

好了，今天的“小腿瘦身”分享到此結(jié)束。希望所有看這篇文章的朋友都能擁有纖細(xì)修長的腿！

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍τ谠趺礃邮菪⊥?瘦小腿最有效的方法)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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