老年人失眠該吃什么(中老年人失眠七解)

失眠是指人無(wú)法入睡或保持一種睡眠的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差，或睡后感到疲倦，還有的是淺睡、多夢(mèng)、無(wú)法入睡。中老年人非常容易失眠。中老年人失眠的主要原因一方面是生理因素，另一方面是心理等原因。

中老年人失眠七解

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，偶爾失眠是可以理解的。不要把睡眠減少當(dāng)成負(fù)擔(dān)。如果是負(fù)擔(dān)，會(huì)讓身體變得極度焦慮，心理壓力過(guò)大會(huì)加重失眠。

最好睡在舒服的地方，適合入睡。是中老年人擺脫失眠的主要途徑。臥室要有合適的亮度，空氣體要能流通，溫度要合適，最好保持安靜，不能有噪音干擾入睡。另外，床上用品要舒服。良好的睡眠環(huán)境能給中老年人舒適的睡眠。

保持規(guī)律的作息時(shí)間，一般晚上睡覺(jué)，白天做一些運(yùn)動(dòng)，比如早起鍛煉，散步，打太極拳等。困了最好上床睡覺(jué)，不要躺在床上看電視。如果實(shí)在睡不著，就找點(diǎn)事做，困了再上床。

保持良好的生活習(xí)慣。容易失眠的中老年人飲食宜清淡。不要抽煙、喝酒、喝茶或喝咖啡。晚上睡覺(jué)前最好喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康纳彼?，可以幫助人的大腦皮層變得平靜，使人產(chǎn)生睡意，提高睡眠質(zhì)量。

平時(shí)可以吃點(diǎn)桂圓，蓮子。建議中老年人可以選擇喝桂圓蓮子煮粥或者泡水喝，但是一定要控制量，每天不要過(guò)量。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以選擇用手指梳理頭發(fā)，因?yàn)轭^部有很多穴位。用手指梳理頭發(fā)可以刺激這些穴位，幫助疏通身體經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，消除大腦疲勞，改善睡眠，同時(shí)還可以提高記憶力。

日常生活沒(méi)事的話建議多走走。它不僅有助于增強(qiáng)你身體的抵抗力和免疫力，還有助于提高人們的睡眠質(zhì)量。每晚睡前出去散步20~30分鐘，可以讓你更快入睡。

失眠是一種常見(jiàn)病，尤其是一些中老年人，必須引起足夠的重視。如果人長(zhǎng)期失眠，會(huì)對(duì)人體造成很大的傷害。失眠會(huì)降低人體免疫力，容易得各種疾病，導(dǎo)致人體抵抗力下降。失眠還會(huì)容易導(dǎo)致記憶力下降，影響工作和學(xué)習(xí)。失眠甚至?xí)屌允ッ利悾匀绻惺咭欢ㄒe極調(diào)整。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于老年人失眠吃什么好（中老年人失眠的七大解決辦法）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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