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今日更新關(guān)于抱頭式仰臥起坐說(shuō)法正確的是一天做多少個(gè)仰臥起坐合適

2022-06-16 00:04:05 科技 來(lái)源：
導(dǎo)讀 　 仰臥起坐是很常見(jiàn)的鍛煉腰部力量的運(yùn)動(dòng)，但是很多人喜歡抱頭式仰臥起坐，久而久之對(duì)身體有害。那么關(guān)于抱頭式仰臥起坐說(shuō)

　

關(guān)于抱頭式仰臥起坐說(shuō)法正確的是？一天做多少個(gè)仰臥起坐合適

仰臥起坐是很常見(jiàn)的鍛煉腰部力量的運(yùn)動(dòng)，但是很多人喜歡抱頭式仰臥起坐，久而久之對(duì)身體有害。那么關(guān)于抱頭式仰臥起坐說(shuō)法正確的是？下面小編帶來(lái)：螞蟻莊園12月28日答案更新。

螞蟻莊園抱頭式仰臥起坐說(shuō)法正確的是

答案：容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

解析：仰臥起坐緊抱頭部過(guò)度用力的話，會(huì)使頸部過(guò)度屈曲，很容易頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初小學(xué)生尤其明顯。

“抱頭式“仰臥起坐會(huì)讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，若受力不均，會(huì)造成肌肉和韌帶拉傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成急性椎間盤突出。正確的姿勢(shì)是:雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90°，分開(kāi)與謦同寬，腳不要鉤住任何東西。

仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

一天做多少個(gè)仰臥起坐合適

通常來(lái)說(shuō)每天做50個(gè)以上才能起到作用，但這個(gè)數(shù)目不是一成不變的，要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)調(diào)整，如果身體好可以多做一些，如果身體不好就少做一些，只要每次有疲勞感就可以了，開(kāi)始要少做，循序漸進(jìn)的增加，但也不能做得太多，超過(guò)200個(gè)就容易造成機(jī)體過(guò)度疲勞，導(dǎo)致人精力不足，影響正常生活和工作。

在做仰臥起坐前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐結(jié)束后要做好充分的放松拉伸運(yùn)動(dòng)。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于關(guān)于抱頭式仰臥起坐說(shuō)法正確的是一天做多少個(gè)仰臥起坐合適的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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