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由于工作繁忙或時間緊張，很多人都沒有主動喝水的習慣，當我們感到口渴時，其實身體已經(jīng)有明顯缺水了，這對身體健康不好。那么喝水不足會有哪些健康風險？哪些情況代表你的身體缺水了？下面小編帶來介紹。
喝水不足會有哪些健康風險人體內約60%的水通過腎臟來排泄，如果喝水太少，尿液減少，其中的廢物濃度就會增大，從而毒害腎臟。
當然，喝太少水還會有其它方面危害。喝水過少，當失水達到體重的1%時會開始感到口渴;達到5%時將難以集中精力，而且會頭痛、煩躁、困乏;達到20%時會引起死亡。
那么，水要喝多少?
成年人每天要喝7～8杯水(1500～1700毫升)。
如果區(qū)分男女，成人每天水的適宜攝入量是男性1700毫升，女性1500毫升。
如果運動出汗、強體力勞動等情況，還要喝更多。
如果有腎臟疾病、或存在某些代謝性疾病等，喝多少，問醫(yī)生。
哪些情況代表你的身體缺水了判斷身體是否缺水，最直觀的辦法是觀察尿液的顏色，正常狀態(tài)下人體的尿液是略帶黃色清澈透明，尿液呈深黃色時，表示機體已經(jīng)缺水，且缺水程度會隨著尿液顏色的加深而加深。
此外，身體如果出現(xiàn)這9種癥狀，可能也是缺水的信號：
口腔干燥、舌頭腫脹;
便秘;
皮膚缺乏彈性;
心悸;
肌肉痙攣;
頭暈目眩;
疲憊;
眼睛干澀;
感覺過熱。
當機體失水達到體重10%的時候，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等癥狀，當機體失水達到體重20%的時候，會引起死亡。
所以每天最好有意識地少量多飲，但也不必聽信網(wǎng)上的“喝水排毒時間表”，因為身體器官都是24小時“工作”的，不會按照特定的時間“排毒”。
一天的第一杯水一定是早上起床后，起床后先來一杯溫開水，大概是300毫升左右，能喚醒身體代謝，讓身體再開始運轉起來，喚醒精神活力，改善血液濃度，更有利于健康。
第二杯水應該是早上九點左右，早上7：00-9：00是身體排毒重要階段，這個時候一定要為身體補充水分，這樣能促進腸道排毒。
第三杯水是在早上11：00左右，這個時候飲用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用，馬上臨近要吃午餐的時間，餐前來一杯水可以避免午餐吃太多吃太飽。
晚上7：00以后就不要再攝入過多水，當然是可以喝，只是飲水量稍稍要有所控制管理，否則很容易導致水分在體內潴留，隔天出現(xiàn)水腫。
目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于喝水不足會有哪些危害，成年人每天要喝多少水合適的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。
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