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握力器正確的鍛煉方法（握力器鍛煉方法握力器鍛煉方法詳解）

2023-08-21 19:19:04 百科全書來源：

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使用方法

握力器使用時需以4根手指為一點，拇指和虎口為一點，兩點用力的向中間夾。

姿勢

握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協(xié)調能力。

時間頻率

握力器握緊后不要立即松開，中間持續(xù)5秒鐘時間，連續(xù)握20個為一組，一天可以練習5組，對于新手練習時可以適當?shù)臏p少次數(shù)，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。

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