今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于單杠卷腹技巧 有3個(gè)方法技巧方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、平行桿抬腿卷腹：

身體站直立在兩桿之間，將前臂緊貼軀干放于墊子上，雙手緊握手柄。注意手臂保持90度彎曲；

起始動(dòng)作，軀干保持垂直，雙臂下壓，兩腳垂直指向地面；

隨著呼氣，抬高兩腿，直到大腿與地面平行，然后保持一秒。注意：在完成動(dòng)作過(guò)程中，不要依靠身體的彈力或者身體的擺動(dòng)作為助力；

緩慢放下雙腿到起始動(dòng)作；

2、反向V型卷腹：

身體卷起時(shí)呼氣，回放中吸氣。

全程都要保持腰腹部的收緊，到達(dá)動(dòng)作的頂端時(shí)擠壓腹肌。

3、仰臥V型卷腹：

確保你的雙腿和上背不能觸碰地面，這樣才能更有利于腹部的緊張感。

身體上抬時(shí)呼氣，回放中吸氣。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說(shuō)明：本文由用戶(hù)上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：