今天小編來給大家分享一些關于上胸肌增厚強化訓練 如何讓胸肌快速增加方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、胸?。焊┡P撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

2、面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（這兩種動作不會輕易讓你的胸肌畸形的）

3、還有給你個建議如1，3，5做無氧運動，2，4，6做簡單的有氧運動，如跑步，跳繩， 游泳，效果會更快。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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