今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于減肥操如何有效的瘦腹減肥方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

怎么樣瘦腹減肥？平坦沒(méi)有贅肉的小腹是每個(gè)女人都想擁有的身材，很多女兒為了平坦的腹部都在努力的減肥瘦身當(dāng)中，那么要如何才能減出一個(gè)平坦的小腹呢。下面我為您介紹三招簡(jiǎn)單有效的減肥操。 步驟閱讀

方法/步驟

俯身收腹操 雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

站立收腹操 左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，雙手松開(kāi)，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。

躺臥收腹操 兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi)，角度盡量拉大。接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

注意事項(xiàng)

上面的三個(gè)簡(jiǎn)單的減肥操經(jīng)常練習(xí)有助于瘦腹部，好身材不僅是前凸后凹，而且細(xì)節(jié)方面也是那么精致，讓自己做個(gè)漂亮的女子，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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