5次深度睡眠(深度睡眠決定睡眠質量！)

哎，你覺得人奇怪嗎？\"

“嗯？”

“我不是凌晨一兩點才睡覺的嗎？最近強迫自己十點半就睡著了！然后，我做到了！”

“這樣不太好?！?/p>

“可是，這幾天早上起來還是沒精神，腦袋還疼。你以為我天生就是熬夜的嗎？?\"

我不知道你是否遇到過像小九最好的朋友這樣的情況。睡了八個小時，醒來后腦袋還處于無意識狀態(tài)，全身無力。然而，有時，在短暫的睡眠后，我醒來時頭腦清醒，精力充沛。

這是什么原因呢？睡眠時間越長是否意味著睡眠質量越好？它們之間有正相關嗎？

鄭州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)科專家楊認為，睡眠時間長短因人而異，用睡眠時間長短來代表睡眠質量是不科學的。相比睡眠時間的長短，睡眠質量更重要。

如果那天晚上睡得很沉，第二天醒來就會感覺很放松，精力充沛。如果你的睡眠達到這種效果，睡眠質量就好，不用睡八小時。

“睡眠不是越多越好。睡眠質量的關鍵在于深度睡眠?！贝筮B醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科劉曉偉副教授也這樣說。在深度睡眠狀態(tài)下，人的大腦皮層細胞和身體各個器官都處于休息狀態(tài)，只是為了消除一天的疲勞，為第二天儲備能量。

人睡覺時有一個睡眠周期，由非快速眼動周期和快速動眼期周期組成。其中，非快速眼動睡眠可分為淺睡眠、淺睡眠、中睡眠和深睡眠，然后會進入活躍睡眠，這被視為一個睡眠周期的結束，然后繼續(xù)開始下一個睡眠周期。

來源:網(wǎng)絡

其中，深度睡眠是人處于深度睡眠的時候，快速眼動是人經(jīng)常做夢的時候。正常人90~100分鐘完成一個睡眠周期，然后進入下一個周期。

一般來說，在7~9個小時的睡眠中，人體在完成4~5個睡眠周期而不被打擾后，精神狀態(tài)會很好。

一般來說，正常人需要2~3個小時的深度睡眠，午夜到凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但進入深度睡眠狀態(tài)需要一個過渡期，一般為1-5小時。因此，專家建議，每天22:30-23:00是入睡的最佳時間。在這段時間里，做好睡前準備，才能睡個好覺。

那么，有哪些保證睡眠質量的方法呢？小九會教你的！

睡前不要碰電子設備:

手機、電腦等電子設備的屏幕發(fā)出藍光，會抑制身體產(chǎn)生褪黑素，所以睡前可以把電子書換成紙質書。

早點吃晚飯:

身體需要時間來代謝晚餐食物，否則容易出現(xiàn)腸胃不適，影響睡眠。下午3點以后最好不要碰咖啡，睡前喝一杯熱牛奶幫助睡眠。

定期鍛煉:

運動有助于睡眠。最好在睡前6小時運動，防止運動后身體過熱，適得其反。

不要濫用助眠藥物:

各種幫助睡眠的處方藥雖然可以幫助你快速入睡，但是會產(chǎn)生各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即使使用也要在短時間內(nèi)控制。

培養(yǎng)睡前啟動模式:

比如準備明天的午飯，洗洗換睡衣。一旦你養(yǎng)成了這樣做的習慣，你的身體就會知道你要睡著了。

綜上所述，適時入睡，保持睡眠環(huán)境舒適和身體的適應性，人的身體自然會乖乖入睡，迅速進入深度睡眠期，讓大腦和身體得到充分的休息，為第二天儲備能量。

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于5倍深度睡眠（深度睡眠決定睡眠質量好壞?。┑囊苫罅?，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

版權說明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

標簽：