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其實(shí)睡眠所需時間的長短，會受到個人年齡、體質(zhì)、季節(jié)以及性別的影響。白天只要精神飽滿，就意味著睡眠時間是夠的，即便睡眠時間超過8個小時，只要白天精神昏沉，就意謂著睡眠質(zhì)量不佳。

睡覺的時候，前半夜主要以熟睡的非快速動眼期為主，到了后半夜，當(dāng)處在容易作夢的快速動眼期，大腦呈現(xiàn)半清醒的狀態(tài)，常常較為淺眠，也比較容易醒來，所以就算后半夜常睡睡醒醒或者多夢，并非意味著身體不好或睡眠質(zhì)量差。

一般人從入睡到熟睡，會有一段半夢半醒的淺層睡眠期，大約是15～20分鐘，能夠在5分鐘之內(nèi)立刻入眠者，可能有慢性睡眠不足的情況，不表示睡眠質(zhì)量較好。

明明覺得很累，躺在床上就是睡不著。許多人往往因?yàn)樗恢蛷?qiáng)迫自己繼續(xù)躺在床上，無形之中帶給自己不小的壓力，反而無法順利入眠。如果已經(jīng)躺在床上半小時以上，仍然睡不著，那就請你暫時離開床吧！

不妨到其他空間做點(diǎn)事，等到想睡的時候再去睡。但是千萬別去開電腦、從事腦力的活動或者劇烈的運(yùn)動，這樣反而會把睡意給趕跑了，其實(shí)睡眠時間稍微短一點(diǎn)，不會對身體有重大的影響，但如果失眠已經(jīng)2周以上，就應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。

夏天時，不要把電風(fēng)扇、冷氣的風(fēng)直接吹向身體，并且使用定時的功能，以免身體吹了整晚的冷氣、電風(fēng)扇，導(dǎo)致體溫?zé)o法上升，讓睡眠變得比較淺，冬天要注意保暖，就寢前可以喝一杯不含咖啡因的熱飲放松心情，使用暖氣時，也別讓室內(nèi)溫度變得太溫暖，這樣反而會影響睡眠質(zhì)量。

就寢前4個小時，喝咖啡、茶與含酒精的飲料，反而會使精神興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量惡化。睡覺前不要喝太多的液體，否則半夜一直跑廁所，中斷睡眠。

午睡時間不要太久，盡量控制在1小時之內(nèi)。午睡最好在4點(diǎn)以前結(jié)束，以免晚上睡不著。

吃飽后馬上睡覺，是無法獲得質(zhì)量良好的睡眠。就算是睡著了，腸胃系統(tǒng)為了消化食物并不能休息；器官如果沒有休息，身體也無法好好入睡。一吃飽就馬上睡覺的人，夜里會經(jīng)常翻來復(fù)去，早上醒來反而會感到疲憊。因此，想要安安穩(wěn)穩(wěn)地睡覺，最好在就寢前4小時就用餐完畢，并且盡可能不要吃難以消化的肉類、油膩的食物。如果不得已，很晚才能吃晚餐，最好選擇容易消化的米粥。

想要調(diào)整睡眠規(guī)律，最好固定起床的時間，如此生理時鐘就會記住，讓身體分泌幫助清醒的血清素。到了該就寢的時間，身體就會幫助產(chǎn)生入眠的褪黑激素。

規(guī)律的運(yùn)動也能夠提升睡眠質(zhì)量，但是不要在就寢前做會讓人流汗的運(yùn)動，比較建議在傍晚時進(jìn)行。因?yàn)檫\(yùn)動會幫助血液循環(huán)，并提高核心體溫，到了就寢時間時，核心體溫下降后，才會想睡覺。另外，睡覺前可以進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動，讓身體放松，幫助入眠。

洗澡、伸展筋骨、整理明天的東西等行為，都可以讓身體感受到該是睡覺的時間，久而久之就有睡眠模式的反射效果。每個人啟動睡眠模式的方法不盡相同，找到適合自己的就行了。適當(dāng)使用耳塞和眼罩，阻絕光線與聲音的干擾。

身體原本在晚上會分泌褪黑激素，誘導(dǎo)入眠。但是如果眼睛一直盯著明亮的屏幕，會使得褪黑激素分泌受到抑制，長期下來會使得生理時鐘混亂。所以最好養(yǎng)成睡前2小時就關(guān)閉電視或電腦屏幕的習(xí)慣。

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