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作用不一樣。

筋膜槍是一種按摩工具，利用電機(jī)產(chǎn)生的力和震動(dòng)作用到肌肉深層，減輕組織粘連，使緊張僵硬的肌肉和筋膜得到放松，恢復(fù)彈性，達(dá)到放松肌肉，緩解人體一些不適癥狀的功效。

而拉伸是通過自身進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，主要使肌肉和韌帶與關(guān)節(jié)之間的配合更為柔和，身體更加柔軟，并且可以使肌肉呈豎條狀生長(zhǎng)，會(huì)更加柔和纖長(zhǎng)，但也有一定舒緩肌肉的作用。

不可以。

想要達(dá)到減肥的效果，需要消耗的熱量大于攝入的熱量，而消耗熱量較多的運(yùn)動(dòng)，多數(shù)都是有氧運(yùn)動(dòng)，而拉伸不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所能消耗的熱量較低，達(dá)不到減肥的作用。

雖然體重一般沒有變化，但拉伸有塑形的作用，經(jīng)常拉伸可以讓肌肉更加緊實(shí)、線條更加均勻、形狀生長(zhǎng)的更好，人體會(huì)更加挺拔，看起來會(huì)有一定顯瘦的效果。

先用筋膜槍再拉伸。

由于拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉深層的筋膜作用力較低，在運(yùn)動(dòng)過后，肌肉處于比較緊張僵硬的狀態(tài)，直接拉伸對(duì)減輕組織粘連、放松肌肉的效果較低，而先使用筋膜槍可以將肌肉的筋膜放松，再進(jìn)行拉伸，能使肌肉部位更多的被牽扯到，達(dá)到更良好的效果。

什么時(shí)候都可以。

在運(yùn)動(dòng)前拉伸，可以喚醒肌肉活力，運(yùn)動(dòng)后拉伸，可以緩解肌肉酸痛，在睡前拉伸，舒展肌肉可以提升睡眠質(zhì)量，對(duì)場(chǎng)地及時(shí)間，沒有嚴(yán)格的要求，可以根據(jù)自身情況隨意決定，但在拉伸時(shí)，需要在自身所能承受的范圍內(nèi)，不可強(qiáng)行拉伸，以免造成肌肉或者韌帶損傷。

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