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飲食中必須有適量的纖維素;每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃1個(gè)蘋果或每餐前吃1~3個(gè)香蕉;主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

吃得太撐，人們會(huì)下意識(shí)地揉揉肚子來(lái)緩解腹部不適。實(shí)際上，揉肚子在中醫(yī)上也是一種按摩的手法。常揉肚子，不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的穴位，加快腹部血液循環(huán)以促進(jìn)胃腸道平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。

中醫(yī)有"順時(shí)針按摩為瀉,逆時(shí)針按摩為補(bǔ)”的說(shuō)法,這樣的區(qū)分只是針對(duì)便秘、肥胖等病癥。順著腸蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩可以緩解便秘。需要注意的是按摩不宜在飯后馬上進(jìn)行,可在飯后半小時(shí)進(jìn)行。剛做完手術(shù)者、月經(jīng)期間婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛者，不適宜自己按摩腹部。

習(xí)慣性便秘可以誘發(fā)腦卒中、氣胸、心絞痛、心肌梗死及老年性疝氣等疾病,同時(shí)由于糞便在腸內(nèi)滯留過(guò)久,有毒物質(zhì)刺激腸黏膜，還有可能導(dǎo)致腸癌的發(fā)生。

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