來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)是一件對(duì)身體非常有益的事情，但是很多人在這個(gè)過程中很迷茫。我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃東西？相關(guān)專家表示，這個(gè)沒有簡(jiǎn)單的答案，因?yàn)橥耆蛉硕悺Ｎ覀冊(cè)賮碜屑?xì)看看中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道。

無論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃東西，都需要有一個(gè)時(shí)間間隔。不能運(yùn)動(dòng)后馬上運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西，對(duì)身體會(huì)有不良影響。這個(gè)間隔應(yīng)該是1小時(shí)左右。

空腹部運(yùn)動(dòng)

讓你的身體燃燒脂肪獲取能量:當(dāng)你吃飯時(shí)，你的身體分解食物，將脂肪轉(zhuǎn)化為甘油三酯和碳水化合物，如糖和糖原。甘油三酯儲(chǔ)存在脂肪沉積物中，糖原儲(chǔ)存在你的肌肉和肝臟中。如果運(yùn)動(dòng)前吃一頓飯，身體會(huì)直接利用食物中的碳水化合物作為燃料。吃了之后，血糖水平也會(huì)升高。運(yùn)動(dòng)后吃東西可以讓身體在運(yùn)動(dòng)中將之前儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這意味著你會(huì)燃燒更多的脂肪。

可以避免消化不良:也許你是那種吃完就惡心的人。如果空腹部運(yùn)動(dòng)，可能不會(huì)出現(xiàn)惡心、消化不良的癥狀。富含碳水化合物的食物也會(huì)讓人犯困。

空腹部運(yùn)動(dòng)的弊端

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)差:經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)的能量也消耗很多，血糖濃度低。而運(yùn)動(dòng)需要葡萄糖作為燃料。如果你不吃東西，血液中沒有糖，你的身體必須利用肌肉中儲(chǔ)存的糖原。如果沒有足夠的糖原儲(chǔ)備，身體會(huì)將脂肪儲(chǔ)備轉(zhuǎn)化為能量。但是脂肪在體內(nèi)轉(zhuǎn)化的速度沒有碳水化合物(糖原)快，所以你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能很差。

低血糖:空腹部運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血糖水平突然下降。血糖是大腦的直接能量物質(zhì)。如果血糖濃度過低，大腦會(huì)因精力不足而感到疲勞，感到頭暈惡心，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)昏迷。

飯后鍛煉

血糖下降少:運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食時(shí)血糖水平變化極小。血糖低的人，如果不吃空腹部運(yùn)動(dòng)，很容易心慌暈倒。

更多的能量鍛煉:如果你想要能量和力量來進(jìn)行最好的鍛煉，那么你需要補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食為身體提供蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以使身體更持久。

保持肌肉:空腹部運(yùn)動(dòng)如果不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體為了盡快補(bǔ)充能量，可能會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)。這種情況下，肌肉不僅不會(huì)變得強(qiáng)壯，還可能解體。運(yùn)動(dòng)前吃東西可以保持肌肉健康。

飯后運(yùn)動(dòng)的壞處

考慮什么:不要吃牛奶，高纖維或高脂肪的食物，因?yàn)槟憧赡軙?huì)在吃了這些食物后運(yùn)動(dòng)后胃痛。奶昔、水果、有機(jī)能量棒或者花生醬面包都是不錯(cuò)的選擇。

反應(yīng)慢:很多健身愛好者反映，吃完飯感覺無精打采，吃完飯就失去了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

確定什么時(shí)候吃才能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，這是個(gè)人的選擇。空腹部運(yùn)動(dòng)或餐后運(yùn)動(dòng)各有利弊。請(qǐng)根據(jù)自己的身體狀況咨詢專業(yè)人士后再做選擇。

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠?yàn)榇蠹医獯鸪龃蠹覍?duì)于運(yùn)動(dòng)完多久可以吃飯(空腹跑步多久可以吃飯)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識(shí)內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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