首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身材要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

其次，雙手曲折抱頭，這樣雙手的力可以贊助頭部更容易起來。而且在落地時可以掩護頭部。有的人愛好雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。

再者，雙腳必需穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，活動時，不壓緊就會把力抵消了。

30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成就應為60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應盡力到達30-35個/分鐘。

在練習仰臥起坐時，需逐漸的增長仰臥起坐重復次數(shù)。如果是一位剛開端以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于怎么做仰臥起坐又快又輕松的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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