要加強自負心，要獲取好成就，有一個好的心態(tài)，必定要有自負心。這如同體育活動員一樣，要在競賽中獲取好的名次，應當具有良好的競技狀況，以保證自己能夠施展出最好的程度?？忌谶M入考場之前，多想一些有把握獲取好成就的條件。

放松情感與壓力，呼吸松弛訓練：當涌現(xiàn)不良情感時，找一個比擬寧靜的處所，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1——2——3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種辦法將全身所有能掌握的肌肉從頭至腳全體繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全體放松下來。

聯(lián)想放松法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過勝利的事，回憶勝利時的心理體驗，想象美妙的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快活的感到找到，并沉醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感到。

轉(zhuǎn)移想象訓練，轉(zhuǎn)移也是堅持良好心情的一種方法。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散漫步、游泳等不激烈的體育活動，使心態(tài)平衡，腦筋蘇醒，緊張緩解。

積極暗示法，要擅長應用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精力很好”，“考出好成就是有把握的”等等。自我暗示語要簡短具體和確定要默默或小聲對自己說，這樣可以通過聽覺說話活動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的高興中心，能夠有效克制怯場。

在測驗進程中老師和家長也起到很大的作用，面臨偉大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能進步其學習后果和成就，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。

作為父母的，當發(fā)明孩子心理壓力過大的時候，應該許可、勉勵、引誘孩子恰當?shù)淖鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋€安穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于考前心態(tài)調(diào)整方法的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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