活動前低升糖指數(shù)輕食：許多人愛好空腹活動，其實挨餓活動反而會加速消費肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在活動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖迅速上升又可以供給活動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

活動前可喝一杯無糖的咖啡：此外，也有研討指出，適量的咖啡因也能晉升脂肪的燃燒率，如果能在活動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于下降體脂肪也有贊助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

活動后適量蛋白質(zhì)輕食：研討發(fā)明，活動后60分鐘內(nèi)彌補適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以贊助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能晉升基本代謝率贊助消費熱量。

建議活動后恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

活動后吃少量的高纖食品：活動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，彌補過度流失的水分，也能減少饑餓感。待活動過后1小時

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于跑步前后飲食注意事項(跑步前后飲食要注意什么)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進行了解哦。

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