今天小編來給大家分享一些關于蝴蝶式坐姿正確方法 蝴蝶式的功效方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。

2、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。

3、吸氣，將你的雙側膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側放松一下背部，然后準備第二次練習。注意：如果你是剛開始練習蝴蝶式，并且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。

4、促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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