今天小編來給大家分享一些關(guān)于家用拉力繩全套鍛煉方法 使用拉力繩怎樣去鍛煉方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、站姿肩上推舉。同時(shí)推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時(shí)兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢(shì)，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強(qiáng)了。交替推舉：準(zhǔn)備姿勢(shì)站姿肩上推舉，單手交替完成動(dòng)作。

2、前平舉。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時(shí)兩臂同時(shí)向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

3、反沖——單臂俯身拉力繩后拉。這種單方面的鍛煉能夠最大限度地鍛煉一條手臂， 對(duì)于初學(xué)者來說，只要你到達(dá)ROM的末端，就可以將手腕旋轉(zhuǎn)得盡可能遠(yuǎn)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：